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건강322

숙면하는 방법, 잠 잘자는 방법 안녕하세요. 잠이 보약이라는 말이 있죠. 숙면은 질 높은 삶을 살기 위한 필수 조건입니다. 그래서 오늘은 숙면을 하기 위한 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 숙면을 하는 방법 1. 규칙적인 운동을 한다. 운동은 수면 품질을 향상하는 데 큰 역할을 합니다. 하루에 적어도 30분 이상의 운동을 실천해 보세요. 그리고 격렬한 운동은 주로 오전에 하는 것이 수면을 돕습니다. 2. 침대는 잠을 자는 장소로 사용한다. 침대에서는 잠을 자는 동안만 활동하세요. 다른 활동(식사, 전화, 독서 등)은 다른 장소에서 해야 합니다. 3. 잠자는 환경은 조용하고 어둡게 만든다. 조용한 환경과 어두운 방은 편안한 수면을 유도합니다. 소음이나 빛을 차단할 수 있는 방법을 고민해보세요. 4. 일정한 수면시간을 유지하도록 노력한다... 2023. 9. 22.
금연을 하는 방법과 실수에 대한 대책 안녕하세요. 금연은 건강하고 더 나은 삶을 위한 중요한 결정 중 하나입니다. 그래서 오늘은 금연을 위한 실천 전략과 금연 도중 실수에 대한 대처법에 대해 이야기 해보겠습니다. 금연 실천하기 1. 금연 준비하기 금연일을 정한다(2주 이내) 금연을 위한 목표 날짜를 설정하고 준비 기간을 두세요. 금연하는 이유를 분명히 한다 왜 금연을 선택했는지 생각하고 이유를 분명히 정해두세요. 건강, 가족, 돈, 더 나은 삶 등 여러 이유 중 하나를 선택하세요. 2. 흡연 습관 바꾸기 아침 기상 시 하는 일을 바꾼다 흡연이 일상의 일부였다면, 아침에 다른 활동으로 바꿔보세요. 스트레칭, 물 마시기, 걷기 등이 좋은 대안일 수 있습니다. 흡연하던 방식을 바꾼다 담배를 피우는 방식을 바꿔보세요. 기존의 흡연 방식을 바꿈으로써.. 2023. 9. 21.
아침 식사로 좋은 음식 아침 식사는 하루를 건강하게 시작하는 데 중요한 역할을 합니다. 그래서 오늘은 아침 식사로 먹으면 좋은 10가지 음식을 소개해 드리려고 합니다. 아침 식사로 좋은 음식 1. 계란 - 계란은 대표적인 저칼로리 고단백 완전식품입니다. 아침에 먹으면 칼로리를 조절하고 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다. - 피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화, 스트레스 감소 효과가 있습니다. - 다양한 조리 방법으로 손쉽게 즐길 수 있습니다. 2. 감자 - 감자에 포함된 녹말은 위를 보호하고 위염, 위궤양 예방과 치료에 도움을 줍니다. - 감자는 피부 미용, 빈혈 및 변비 예방, 면역력 강화, 고혈압 예방에 도움을 줍니다. - 삶거나 갈아 샐러드로 만들어 먹을 수 있습니다. 3. 블루베리 - 항산화 물질이 풍부한 블루베리는 기억력.. 2023. 9. 19.
ADHD 원인, 증상, 치료방법 안녕하세요. 오늘은 ADHD에 대해서 알아보려고 합니다. 성인도 ADHD일 수 있다고 하는데요, 과연 ADHD는 무엇이고, 원인과 증상은 무엇이고, 진단과 치료는 어떻게 이루어지는지 알아보도록 하겠습니다. ADHD란? 주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)는 주로 산만함, 과잉행동, 충동성과 관련된 특징을 가진 신경발달상의 질환입니다. 이 질환은 주로 12세 미만의 어린이에서 발병하며, 성인이 되어도 지속될 수 있습니다. ADHD 환자들은 일상생활의 여러 측면에서 기능에 문제를 겪을 수 있으며, 종종 도덕적 자제력 부족, 반항심, 이기심으로 오해받기도 합니다. 남성에서 여성에 비해 더 흔하게 나타나며, 초등학생과 중고등학생 중 약 13%와 7% 정도가 ADHD 증상을 나타냅니다. 성인기에 산만함이나 충동성이.. 2023. 9. 19.
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