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건강338

건강한 식습관, 올바른 식습관 안녕하세요. '밥먹듯이 한다.'라는 말이 있듯이 식사는 우리에게 필수적입니다. 그래서 식사 습관이 중요한데요. 오늘은 건강한 식습관에 대해서 알아보겠습니다. 건강한 식습관 1. 다양한 식품을 골고루 먹기 건강한 식습관의 핵심은 다양한 식품을 섭취하는 것입니다. 우리 몸은 다양한 영양소를 필요로 하며, 이를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 해조류를 골고루 먹어보세요. 칼슘과 리보플라빈(비타민 B2)을 함유한 우유나 우유가공식품을 섭취하여 부족하기 쉬운 영양소를 보충하세요. 2. 지방 섭취를 적당히하기 지방은 우리 식단의 중요한 부분이지만 과도한 섭취는 건강에 해를 줄 수 있습니다. 총열량의 20% 정도로 지방을 섭취하는 것이 이상적입니다. 백미 대신 .. 2023. 10. 27.
대상포진의 전조증상, 치료, 예방 안녕하세요. 환절기에는 실내외 온도차가 크게 벌어지고 면역력이 떨어지기 마련입니다. 이때 조심해야 할 질환 중 하나가 대상포진입니다. 오늘은 대상포진의 전조증상과 예방법 및 치료법에 대해 알아보겠습니다. 대상포진에 대해 대상포진은 수두-대상포진 바이러스 감염에 의해 발생하는 질환이며, 면역력이 약해질 때 증상이 나타납니다. 바이러스는 몸 내 어딘가에 잠복되어 있다가 면역력이 약화되면 다시 활성화되어 신경 세포를 공격하며 염증과 특징적인 물집을 형성합니다. 바이러스의 재활성화는 면역력 저하, 감정적 스트레스, 방사선 조사, 종양, 외상과 관련이 있을 것으로 추정됩니다. 특히 고령자나 면역력이 약한 사람은 대상포진 발병 위험이 높습니다. 대상포진은 주로 몸통에 발생하지만 얼굴과 다리, 전신 어디에서든 나타날.. 2023. 10. 26.
식후 산책의 좋은 점 안녕하세요. 오늘은 밥 먹은 후 산책을 하는 것이 얼마나 훌륭한 건강 습관인지 알아보려 합니다. 걷기는 우리 몸과 마음에 큰 이점을 제공하는 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 특히 식후에 가벼운 산책은 다양한 면에서 우리 건강에 도움을 줍니다. 지금부터 밥 먹고 산책하는 것의 좋은 점을 알아보겠습니다. 식후 산책의 좋은 점 1. 소화에 도움 식사를 마친 후 가벼운 산책은 소화를 돕는 데 큰 역할을 합니다. 실제로 연구에 따르면 식후에 걷는 것은 소화를 촉진하고 속이 부는 느낌을 줄일 수 있습니다. 특히 복부 팽만 증상을 경험한 분들에게 10~15분의 식후 걷기가 위장 문제를 개선시킨다는 연구 결과가 있습니다. 소화를 돕는 약물보다 효과적일 정도라고 합니다. 2. 혈당 조절 식후 산책의 큰 이점 .. 2023. 10. 25.
가바(GABA)의 효능과 부작용, 권장량 안녕하세요. 오늘은 '가바(GABA)'라는 조금 생소한 성분을 소개하려고 합니다. 가바는 중추신경계에서 발견되는 신경전달물질로, 신경세포의 흥분을 억제하여 뇌가 정상적으로 기능하도록 도와주며 정신을 안정시켜 숙면을 유도합니다. 지금부터 가바에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가바(GABA)란? 가바(GABA)는 인간을 비롯한 포유류의 신경계에서 발견되는 특이한 비단백질성 아미노산의 이름입니다. 우리 뇌와 신체조직에 분포된 전체 신경전달물질의 약 40%에 달하는 큰 비중을 차지하고 있는 가장 중요한 신경전달 물질 중 하나입니다. 가바의 효능 1. 수면 지연 감소 불면증의 주요 증상 중 하나는 잠자리에 들기까지 너무 오랜 시간이 걸리는 것입니다. 2018년 Journal of Clinical Neurology.. 2023. 10. 23.
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