비타민D의 효능과 부작용

비타민D

 

비타민D란?

비타민 D는 지방에 용해되는 세코스테로이드라는 그룹에 속하는 물질로, 인체에서는 주로 비타민 D3(콜레칼시페롤)과 비타민 D2(에르고칼시페롤)가 중요합니다.

 

비타민 D는 식단에서 섭취하거나 피부에서 합성한 후에는 생물학적으로 비활성 상태입니다. 간과 신장에서 두 단계의 단백질 효소 작용 과정을 거쳐 활성화됩니다.

 

비타민D의 효능

 

질병 예방

비타민 D는 특정 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D 수준이 낮은 사람들은 다발성 경화증, 심장 질환, 그리고 심각한 감염(예: 심한 독감 및 COVID-19)의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

기분 조절 및 우울증 감소

비타민 D는 기분 조절과 우울증 감소에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면, 비타민 D 보충제를 복용한 사람들은 우울증 증상이 개선되었다고 합니다. 비타민 D 결핍이 있는 우울증 환자에게는 비타민 D 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량

체중이 높은 사람들은 비타민 D 수준이 낮을 가능성이 높으며, 일부 연구에서는 비타민 D와 비만 사이에 연관성이 있을 수 있음을 제안하고 있습니다.

 

예전의 한 연구에서는 매일 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들이 플라시보 보충제를 복용하는 사람들보다 더 많은 체중을 감량하였습니다.

뼈 강화

비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 구축하는 데 필요한 영양소로, 비타민 D가 존재할 때만 칼슘, 뼈의 주요 성분을 흡수할 수 있기 때문입니다.

면역력 강화

비타민 D의 항염증, 항산화 및 신경보호 특성은 면역 건강, 근육 기능, 그리고 뇌 세포 활동을 지원합니다.

구강 건강

비타민 D는 치아와 잇몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

당뇨병 예방

일부 연구에서는 비타민 D가 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

과민성 장 증후군 증상 감소

비타민 D는 과민성 장 증후군 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 강화

비타민 D는 근육 기능을 도와주고 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

부작용 및 기타 사항

비타민D 결핍 시 증상

피로

비타민 D 결핍은 피로를 일으킬 수 있습니다.

빈번한 질병 또는 감염

비타민 D는 직접 감염에 대응하는 세포와 상호 작용합니다. 자주 아프게 되는 경우, 비타민 D 가 부족한 것 이 원인일 수 있습니다.

 

연구에 따르면, 비타민 D 결핍과 호흡기 감염증(감기, 기관지염, 폐렴 등) 사이에 연관성이 있을 수 있다고 합니다.

뼈 통증

비타민 D 결핍은 뼈 통증을 일으킬 수 있습니다.

근육 약화

비타민 D 결핍은 근육 약화를 일으킬 수 있습니다.

피로

비타민 D 결핍은 피로를 일으킬 수 있습니다.

심혈관 질환

비타민 D 결핍은 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.

천식

비타민 D 결핍은 천식을 일으킬 수 있습니다.

 

 

비타민 D 과다 시 증상

비타민 D 과다는 드물지만, 발생하면 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

혈중 칼슘 농도 상승

비타민 D는 우리 몸이 음식에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 그러나 비타민 D 섭취가 과도하면, 혈액의 칼슘 농도가 증가하여 불쾌하고 잠재적으로 위험한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

소화 문제

과다한 비타민 D 섭취는 소화계 문제를 일으킬 수 있습니다. 주요 증상은 식욕 부진, 구토, 변비 등 입니다.

신장 문제

과다한 비타민 D 섭취는 신장 문제를 일으킬 수 있습니다. 심하면 신장 결석 및 신장 손상이 일어날 수도 있습니다.

정신적 증상

과다한 비타민 D 섭취는 이상한 정신적 증상을 일으킬 수 있습니다. 증상에는 혼란, 방향감각 상실 등이 있습니다.

심장 리듬 문제

과다한 비타민 D 섭취는 심장 리듬 문제를 일으킬 수 있습니다.

뼈 통증

과다한 비타민 D 섭취는 뼈 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

권장섭취량

- 0~12개월: 하루에 10 마이크로그램 (400 IU)

- 1~70세: 하루에 15 마이크로그램 (600 IU)

- 71세 이상: 하루에 20 마이크로그램 (800 IU)

권장 섭취량은 일반적인 지침일 뿐이며, 개인의 실제 필요량은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

 

예를 들어, 피부의 멜라닌 함량, 거주 지역의 위도, 계절, 햇빛 노출 시간, 옷차림, 비만 여부 등이 비타민 D의 필요량에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

지금까지 비타민D에 대해서 알아보았습니다. 비타민D는 햇빛을 보면 피부에서 만들어지기 때문에 야외활동이 적절히 있는 사람에게는 별도의 섭취가 필요가 없습니다. 하지만 야외활동이 부족한 사람들은 영양제로 섭취를 해야할 것 같습니다.