면역력을 높이는 방법 10가지

방패든-사람

 

면역력은 삶의 질을 좌우합니다. 면역력이 좋지 않으면 자주 병에 걸리게 되고 컨디션을 좋지 않게 합니다. 면역력은 우리 삶에서 기본적이지만 중요한 부분을 차지하고 있습니다.

 

면역력을 높이는 방법은 다양하며, 우리의 일상생활 습관에 크게 의존합니다. 그럼 지금부터 면역력을 높일 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

면역력을 높이는 방법

1. 하루 8시간 이상 수면을 취하세요

하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면은 면역력을 높이는데 필요한 멜라토닌을 분비하게 돕습니다. 수면 부족은 면역 세포의 기능을 약화시키므로, 충분한 수면과 규칙적인 수면이 중요합니다.

2. 주 3회 이상 운동을 하세요

주 3회 이상, 1회 30분 이상의 규칙적인 운동은 신체와 정신의 스트레스를 해소하고 면역력을 높이는 효과를 가지고 있습니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하여 면역 세포 기능을 강화하고, 근육량을 증가시킵니다.

 

3. 체온을 따뜻하게 유지하세요

면역력 높이는 방법으로 체온을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 사람의 정상 체온은 36.5도이며 체온이 1도가 떨어지면 면역력은 30% 이상 감소한다고 합니다.

 

체온을 따뜻하게 유지하면 혈관이 이완되면서 혈액순환이 원활해지며, 임파구가 활성화되면서 면역력을 높입니다.

4. 스트레스를 해소하세요

스트레스는 면역력을 저하시키므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 해소하는 방법은 사람마다 다르므로, 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.

5. 손을 자주 씻으세요

면역력 높이는 방법에 청결과 위생 관리는 절대로 빠뜨릴 수 없습니다. 사람은 손을 사용해서 물건을 쓰고 화장실에 가며, 그 손으로 음식을 먹습니다.

 

더러운 손으로 피부, 눈, 입, 코, 점막 등을 만지면 세균에 감염되면서 각종 염증성 질환이 유발됩니다. 손만 제대로 씻어도 감염 질환의 60% 이상을 예방할 수 있습니다.

6. 비타민D를 보충하세요

비타민D는 햇빛을 통해 합성되는 영양소로, 림프구를 활성화하여 면역 체계를 유지하는데 필수적인 역할을 담당합니다.

 

국민건강영양소자 자료에 따르면 우리나라 성인의 대부분은 만성적인 비타민D 부족에 시달리고 있다고 합니다.

 

면역력 높이는 방법으로 하루 30분 이상 야외 활동을 하는 것이 좋으며, 야외 활동 시간이 부족하다면 1일 400~800IU의 비타민D를 영양제로 보충해주는 것이 좋습니다.

7. 많이 웃으세요

면역력 높이는 방법으로 많이 웃는 것도 좋습니다. 사람의 두뇌는 가짜 웃음도 진짜 웃음과 비슷하게 인지한다고 합니다.

 

웃음은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하며, 체내 엔돌핀과 면역세포를 활성화시키는 효과를 가지고 있습니다.

8. 하루 8잔 이상 수분을 섭취하세요

하루 8잔 이상의 수분을 섭취하면 체내에 쌓여있는 노폐물을 원활하게 배출시켜 줍니다. 노폐물을 빠르게 배출시키는 것만으로도 신체의 면역력을 높이는데 큰 도움이 됩니다.

9. 규칙적인 생활습관을 가지세요

규칙적인 생활습관은 면역력을 높이는데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 생활습관은 신체의 생리적 리듬을 유지하고, 면역 체계의 안정성을 유지하는데 도움이 됩니다.

10. 균형 잡힌 식사를 하세요

영양소가 풍부한 다양한 음식을 섭취하여 식이섬유, 비타민, 미네랄을 균형 있게 섭취함으로써 면역력을 향상할 수 있습니다.

 

지금까지 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 각각의 방법들이 어렵지 않기 때문에 조금만 신경을 쓴다면 충분히 할 수 있습니다. 좋은 습관과 자기 관리를 통해 면역력을 높이고 삶의 질을 높여봅시다.