설사의 원인과 대처 방법

배-아픈-사람

 

설사의 원인

설사는 대변에서 충분한 물이 제거되지 않았을 때 발생하며 대변의 형태가 늘어지고 모양이 잘 형성되지 않습니다. 대변은 다음과 같은 경우 충분히 물이 제거되지 않습니다.

 

- 소화관을 통해 지나치게 빠르게 배출

- 대장이 물을 흡수하지 못하게 막는 특정 물질 포함

- 장에서 분비되는 과다한 물 포함

 

다음은 구체적인 설사의 원인들입니다.

 

식이요인

음식 중 독극물이나 유해물질이 함유되어 있거나, 개인의 식습관이나 식품 민감도에 따라 설사가 발생할 수 있습니다. 특히 산성이 있거나 많은 양의 당이 있는 많은 음식이 설사를 유발할 수 있습니다.

 

감염성질환

세균, 바이러스, 기생충 등에 의한 감염이 원인이 될 수 있습니다. 원인균에 오염된 음식이나 물을 섭취하게 되어도 발생할 수 있습니다.

 

스트레스

극심한 스트레스와 불안감도 설사의 원인이 될 수 있습니다.

약물부작용

약물 부작용도 설사를 일으킬 수 있습니다. 특히 항생제는 정상 장 박테리아를 파괴하여 삼투성 설사를 일으킵니다.

질병

과활성 갑상선 (갑상선기능항진증), 졸린거-엘리슨 증후군 (종양에 의한 산의 과다 생성), 염증성 장질환 (궤양성 결장염 등) 등의 질병으로 인해 설사가 발생하기도 합니다.

 

설사 대처 방법

충분한 수분 섭취

설사는 수분 손실을 유발할 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 보리차, 스포츠 음료 등을 마시는 것이 좋습니다.

식이 조절

설사를 일으키는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 특히, 고지방 식품, 매운 음식, 카페인이 많은 음료 등은 설사를 악화시킬 수 있습니다.

약물 치료

설사의 원인에 따라 약물 치료를 할 수 있습니다. 예를 들어, 항생제에 의한 설사의 경우 프로바이오틱스를 복용하면 유익한 장내균을 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 설사를 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것도 도움이 됩니다. 요가, 명상, 깊은 호흡 등의 이완 기법을 사용해 보세요.

 

설사에 좋은 음식

 

미음

죽과 같이 가장 장에 무리가 없는 음식입니다. 쌀을 이용하거나 녹두를 가지고 미음을 만들어 드시면 장에 큰 무리 없이 허기를 채우기 좋습니다.

따뜻한 물

물은 설사로 인해 탈수가 되고 있는 몸을 정상으로 돌리는 역할을 합니다.

두부

두부는 단백질과 다양한 필수 영양 성분이 많이 들어 있으면서 소화에 도움이 됩니다.

매실

매실 속 풍분한 구연산 성분은 설사를 유발하는 박테리아균의 번식과 활동을 억제시키고 해독과 살균 효과가 있기 때문에 설사에 효과적입니다.

 

사과

사과는 소화기관에 도움을 주는 음식입니다.

생강

몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있기 때문에, 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 하여 차로 끓여 먹으면 잦은 설사나 장 건강에 도움을 줍니다.

보리차, 이온음료

열감과 구토가 함께 동반되는 설사를 할 때는 탈수 증상이 나타나지 않도록 전해질과 당분을 포함한 음료를 충분히 섭취하는 게 도움이 됩니다.

꿀

꿀은 장에 염증을 완화시켜 줍니다.

대추

대추도 설사에 좋은 음식입니다.

지금까지 설사의 원인과 대처방법 등에 대해서 알아보았습니다. 누구나 가끔씩 설사를 합니다. 하지만 설사가 지속적으로 발생할 때에는 몸이 안 좋다는 신호이니 그냥 넘어가지 말고 꼭 관리를 하시기 바랍니다.