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건강441

멜라토닌이 부족할 때 증상 | 수면 장애, 우울증 등 멜라토닌멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주로 송과선(Pineal Gland)에서 분비됩니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 멜라토닌이 부족하면 생체 리듬에 큰 영향을 미치게 됩니다.  이번 글에서는 멜라토닌이 부족의 원인, 증상, 해결 방법에 대해서 알아보겠습니다. 목차멜라토닌 부족의 원인멜라토닌 부족으로 인한 증상멜라토닌 부족 해결 방법마무리  멜라토닌 부족의 원인조명과 전자기기 사용스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기에서 나오는 블루라이트(청색광, Blue Light)는 멜라토닌 분비를 억제합니다.밤늦게까지 전자기기를 사용할 경우 뇌가 낮과 밤을 구분하기 어려워져 멜라토닌 분비가 줄어듭니다. 불규칙한 생활 습관야간 근무.. 2025. 2. 22.
멜라토닌을 함유한 음식 | 체리, 호두, 바나나 등 멜라토닌을 함유하고 있는 음식을 알아보자멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 음식들을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌을 함유하고 있는 음식을 알아보도록 하겠습니다.   멜라토닌을 함유한 음식들1. 체리체리는 멜라토닌 함량이 높은 과일입니다. 특히 타트체리는 일반 체리보다 더 많은 멜라토닌을 함유하고 있어서 수면 개선에 효과적입니다. 체리를 섭취하면 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되며, 자연스럽게 잠을 유도할 수 있습니다. 또한 체리는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 데 기여합니다. 타트체리의 효능과 부작용 타트체리의 효능과 부작용타트체.. 2025. 2. 20.
멜라토닌의 부작용 | 졸음, 두통, 어지러움 등 멜라토닌의 부작용에 대해서 알아보자멜라토닌(Melatonin)은 수면을 조절하는 호르몬으로, 일반적으로 수면 보조제로 사용됩니다. 그러나 멜라토닌을 복용할 때 부작용이 발생할 수 있으며, 용량, 개인의 체질, 장기 복용 여부 등에 따라 다른 부작용이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 목차일반적인 부작용심각한 부작용정신 건강 및 신경계 관련 부작용면역 체계 및 염증 반응장기 복용 시 발생할 수 있는 문제점주의 사항마무리   1. 일반적인 부작용1) 졸음 및 피로멜라토닌은 기본적으로 수면을 유도하는 물질이므로, 복용 후 졸음이 지속될 수 있습니다. 아침이나 낮까지 졸음이 지속되는 경우가 있으며, 일상적인 활동이나 운전, 업무 수행에 영향을 미칠 수 있습니다. 2).. 2025. 2. 18.
멜라토닌의 효능 | 수면, 항산화, 신경 등 멜라토닌(Melatonin)의 효능에 대해서 알아보자멜라토닌(Melatonin)은 인체의 생체 리듬을 조절하는 중요한 호르몬으로, 주로 송과선(Pineal gland)에서 분비됩니다. 멜라토닌은 낮과 밤의 주기를 인식하여 수면과 각성 주기를 조절하며, 체내 여러 가지 생리학적 과정에도 관여합니다. 멜라토닌은 자연적으로 분비되지만, 외부 환경이나 생활 습관의 변화로 인해 부족해질 수 있으며, 부족해진 멜라토닌을 보충하기 위해 멜라토닌 보충제가 사용되기도 합니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 주요 효능을 자세하게 알아보겠습니다. 목차수면 조절 및 개선항산화 및 노화 방지 효과신경 보호 및 뇌 건강 증진심혈관 건강 증진항암 효과 및 암 예방 가능성기타 효능마무리   1. 수면 조절 및 개선멜라토닌은 대표적으로 수.. 2025. 2. 15.
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