중성지방을 낮추는 음식 | 오메가3, 식이섬유 등
중성지방에 좋은 음식을 알아보자중성지방은 혈액 내 지방의 주요 형태로, 과도하게 높아지면 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 중성지방을 낮추기 위해서는 먹는 것을 조절하는 것이 제일 중요합니다. 이번 글에서는 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적인 음식을 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 목차오메가-3 지방산식이섬유항산화 성분단일불포화지방산저탄수화물기타참고사항마무리 오메가-3 지방산대표 음식: 연어, 고등어, 정어리, 멸치, 참치, 아마씨, 치아씨드, 호두 효과: 오메가-3 지방산은 중성지방 수치를 낮추는 데 가장 잘 알려진 영양소 중 하나입니다. 간에서 중성지방 합성을 억제하고, 혈액 내 지방을 분해하는 효소(리포단백 리파아제)의 활성을 촉진합니다. 연어: 연어 100g에는 약 1.5~2g의 오..
2025. 4. 11.
중성지방을 낮추는 방법 | 식단, 운동, 습관
중성지방(Triglycerides)을 낮추는 방법을 알아보자중성지방은 혈액 내 지방의 한 형태로, 너무 높아지면 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 이번 글에서는 중성지방을 낮추기 위해한 방법을 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 목차식단 조절운동체중 관리생활 습관 개선의학적 접근중성지방 낮추기 위한 하루마무리 식단 조절중성지방 수치는 섭취하는 음식과 밀접한 관련이 있습니다. 식단을 조절하면 중성지방을 효과적으로 관리할 수 있습니다. (1) 단순당과 정제 탄수화물 줄이기설탕, 흰 빵, 흰 쌀, 패스트리 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고, 간에서 중성지방으로 변환됩니다. 설탕이 첨가된 음료(탄산음료, 주스, 에너지 드링크)를 피하세요. 콜라 하나(355ml)에 약 39g의 설탕이 들어있는데, 이 양은 ..
2025. 4. 6.
