차전자피의 효능과 부작용

질경이

 

안녕하세요. 오늘은 차전자피에 대해서 알아보려고 합니다.

 

차전자피란?

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 말하는데, 수용성 식이섬유가 매우 풍부해서 변비를 치료하거나 다이어트에 도움을 주는 식품입니다. 

 

차전자피는 물에 녹으면 젤 형태로 변화해서 음식의 소화 속도를 늦추고, 혈당, 혈압, 콜레스테롤 등을 조절하는 효과가 있습니다.

 

차전자피의 효능

 

변비 개선

차전자피는 물에 녹으면 젤 형태로 변화해서 음식의 소화 속도를 늦추고, 대변의 부피를 증가시켜 변비를 예방합니다. 또한 장 내의 유해물질을 배출하고 장 내 환경을 개선하는 효과도 있습니다.

 

다이어트 효과

차전자피는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 느끼게 하고, 식사 후 혈당 상승을 억제하며, 지방 흡수를 감소시킵니다. 따라서 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

콜레스테롤 개선

차전자피는 콜레스테롤과 결합하여 장에서 배출시키는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥경화나 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

 

혈액순환 촉진

차전자피는 혈액의 응고를 방지하고, 혈관의 탄력성을 증가시킵니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 하고, 고혈압이나 혈전 등의 질환을 예방합니다.

 

간 기능 개선

차전자피는 간세포의 재생을 촉진하고, 간의 해독 기능을 강화합니다. 간 기능의 정상화에 도움을 주고, 간염이나 간경변증 등의 간 질환을 예방합니다.

 

항암 효과

차전자피에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 자유 산소 라디칼을 제거하고, 세포의 손상을 방지하며, 암 세포의 증식을 억제합니다. 이것은 암의 발생이나 확산을 막는 효과를 나타냅니다.

 

피부 개선

차전자피는 피부에 수분과 영양을 공급하고, 피부의 탄력과 윤기를 증가시킵니다. 또한 피부의 염증을 감소시키고, 피부 질환을 예방하거나 치료하는 효과도 있습니다.

 

다음은 차전자피의 부작용 및 기타 사항입니다.

 

 

부작용 및 기타 사항

신장 건강 악화

차전자피는 이뇨 작용을 하기 때문에 몸속에 쌓여있는 노폐물과 독소 등을 외부로 배출시키는데 뛰어난 작용을 합니다.

 

하지만 이뇨 작용은 신장 건강이 좋지 않거나, 신부전을 앓고 있는 사람에게는 오히려 부담이 될 수 있습니다. 신장 기능이 저하된 사람은 차전자피를 섭취하지 않거나 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.

 

알레르기 반응

차전자피는 개인의 체질이나 알레르기에 따라 간혹 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 차전자피 단일제 복용 시 발진이나 가려움, 복통, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

또한 차전자피는 땅콩이나 토마토 알레르기와 유사한 증상을 유발할 수 있으므로, 그런 분들은 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

약물 상호작용

차전자피는 다른 약물을 흡착해서 약효를 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 다른 약물을 섭취하는 사람은 차전자피를 복용하지 않는 것을 추천합니다.

 

임신, 수유, 소아

차전자피는 임신 중 태반에 영향을 줄 수 있으며, 수유 중에는 모유로 전달될 수 있습니다. 소아의 경우 차전자피의 용량이나 흡수가 어려울 수 있으므로, 성인형과 소아형의 판별이 어려운 당뇨병을 가진 환자는 섭취를 하지 않아야 합니다.

권장 섭취량

혈중 콜레스테롤 개선을 위해서는 하루에 5.5g 이상의 차전자피식이섬유를 섭취하고, 배변활동 원활에 도움을 주기 위해서는 하루에 3.9g 이상의 차전자피식이섬유를 섭취합니다. 다이어트 효과를 높이기 위해서는 하루에 10g 이상의 차전자피식이섬유를 섭취하면 됩니다.

먹는 방법

차전자피 분말을 물과 함께 섞어 마시면 됩니다. 물 외에도 우유나 요구르트 등의 유제품과 함께 먹어도 좋습니다. 반드시 충분한 양의 물을 함께 섭취해야 하며, 물 없이 먹지 않아야 합니다.

 

변비가 심할 경우에는 하루에 2회 ~ 3회 정도 마셔주면 좋습니다. 의약품을 복용할 경우에는 최소 1시간 이상의 간격을 두고 섭취해야 합니다.

 

식이섬유가 많이 들어 있는 음식

 

아보카도

아보카도는 불포화지방산과 비타민C, 비타민E, 비타민B군 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아보카도 100g당 6.7g의 식이섬유를 포함하고 있습니다.

 

브로콜리

브로콜리는 비타민C, 비타민K, 엽산, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 브로콜리 100g당 2.6g의 식이섬유를 포함하고 있습니다.

 

치아씨드

치아씨드는 마그네슘, 인, 칼슘, 오메가3 지방산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 치아씨드 100g당 34.4g의 식이섬유를 포함하고 있습니다.

 

견과류

견과류는 단백질과 불포화지방산, 비타민E, 망간, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 견과류 중에서는 아몬드가 식이섬유가 가장 많으며, 아몬드 100g당 13.3g의 식이섬유를 포함하고 있습니다.

 

고구마

고구마는 베타카로틴, 비타민C, 비타민B군, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 고구마 100g당 3.3g의 식이섬유를 포함하고 있습니다.

 

바나나

바나나는 칼륨, 마그네슘, 비타민C, 트립토판 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나 100g당 2.6g의 식이섬유를 포함하고 있습니다.

 

귀리

귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타글루칸은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 귀리 100g당 10.1g의 식이섬유를 포함하고 있습니다.

 

퀴노아

퀴노아는 단백질과 불포화지방산, 철분, 칼슘, 비타민B군 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 퀴노아 100g당 5.9g의 식이섬유를 포함하고 있습니다.

 

말린 과일

말린 과일은 신선한 과일보다 농축된 형태이기 때문에 식이섬유가 더 많이 함유되어 있습니다. 말린 과일 중에서는 건포도가 식이섬유가 가장 많으며, 건포도 100g당 6.8g의 식이섬유를 포함하고 있습니다.

 

사과

사과는 비타민C, 펙틴, 쿠에르시틴 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사과 100g당 2.4g의 식이섬유를 포함하고 있습니다.

지금까지 차전자피에 대해서 알아보았습니다. 식이섬유는 다양한 측면에서 우리 몸에 많은 이점을 줍니다. 식이섬유가 많은 음식을 섭취할 때에는 충부한 수분 섭취를 하는 것에만 주의하면 될 것 같습니다.