푸룬주스의 효능과 부작용

푸룬

 

푸룬주스란?

푸룬주스는 푸룬이라는 과일을 압착하여 만든 과일주스입니다. 푸룬은 서양 자두를 말린 것으로, 건강에 좋은 섬유질과 비타민이 풍부하게 들어 있습니다.

 

푸룬주스는 변비 완화, 뼈 건강, 장 건강, 체중 관리, 눈 건강, 콜레스테롤 감소 등의 효능이 있습니다. 하지만 과다 섭취하면 장에 가스가 차거나 설사를 하는 등의 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

푸룬주스의 효능

 

변비 완화

푸룬주스에는 식이섬유와 솔비톨이라는 성분이 있습니다. 식이섬유는 장에서 변의 양을 늘려 배변을 돕고, 솔비톨은 수분을 갖고 있는 성질이 있어 변을 부드럽게 합니다.

 

뼈 건강

푸룬주스에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 K가 함유되어 있습니다. 이 성분들은 뼈를 만들고, 뼈의 단백질 성분인 오스테오칼신을 합성하는데 필요합니다.

 

장 건강

푸룬주스는 장 내 유익균의 먹이가 되어 배변 활동에 도움이 됩니다.

 

체중 관리

푸룬주스는 체내 나트륨을 배출시켜줄 수 있는 칼륨 성분도 풍부해 다이어트와 부종에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

눈 건강

푸룬주스는 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

콜레스테롤 감소

푸룬주스에는 수용성 섬유질과 항산화 성분이 있습니다. 따라서 혈관벽에 쌓여있는 콜레스테롤을 감소시킵니다. 콜레스테롤이 높으면 뇌졸중이나 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

 

부작용 및 기타 사항

장 문제

프룬 주스를 마신 뒤 하루 네 번 이상 변을 본다면 섭취 중단을 고려해 보아야 하고 소화 능력이 떨어진 노인, 성장기 어린이, 평소 장이 안 좋은 사람도 지나친 섭취는 피해야 합니다.

 

정상적인 배변활동을 하는 사람도 프룬 주스를 과다 섭취하면 장의 자기조절능력이 떨어질 수도 있으므로 조심해야 합니다. 따라서 적정량을 지켜서 먹는 것이 중요합니다.

 

알레르기

드물지만 알레르기 반응을 일으키는 사람이 있을 수도 있습니다. 푸룬주스를 마시기 전에 알레르기 여부를 확인하고, 푸룬주스를 처음 마실 때는 소량부터 시작하여 부작용이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.

 

혈당 주의

당뇨 환자들은 푸룬주스를 마실 때 혈당 수치에 주의해야 합니다. 푸룬주스는 소르비톨이라는 성분이 있어 혈당을 올리는 효과가 있습니다.

 

공복 상태에서 푸룬주스를 과량으로 섭취하면 혈당 스파이크를 유발할 수 있으므로, 식사와 함께 섭취하거나, 섭취 시간 조절 다른 음식이나 음료와 섞어 마시는 등의 방법을 통해 당의 흡수를 조절하는 것이 좋습니다.

 

혈당 스파이크는 혈관에 염증을 유발해 당뇨 뿐만 아닌 동맥경화와 고지혈증 같은 혈관질환의 위험도 올리기 때문에 당뇨환자가 아니라도 주의가 필요합니다.

 

 

권장섭취량

권장섭취량은 정확히 정해진 것은 없습니다. 하지만 일반적으로 성인 기준 1일 1회 200ml 정도를 섭취하는 것이 적절하다고 합니다.

 

푸룬주스는 건강에 좋은 과일주스이지만, 과다 섭취하면 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

섭취 방법

푸룬주스를 마시는 시간과 다른 음식이나 음료와의 조합에 따라 푸룬주스의 효능과 부작용이 달라질 수 있습니다.

 

푸룬주스는 공복 상태에서 마시면 혈당 스파이크를 유발할 수 있으므로, 식사와 함께 섭취하거나, 섭취 시간 조절 다른 음식이나 음료와 섞어 마시는 것이 좋습니다. 푸룬주스는 다른 과일주스나 우유, 떠먹는 요구르트, 물과 희석해 드셔도 좋습니다.

지금까지 푸룬주스에 대해서 알아보았습니다. 푸룬주스는 변비에 아주 탁월합니다. 하지만 과다 섭취 시에는 설사가 나오는 등 장에 문제를 일으킬 수 있으므로 반드시 적정량을 지켜서 섭취해야 합니다.