포스트바이오틱스의 효능과 부작용

유산균

 

포스트바이오틱스란?

포스트바이오틱스는 유익균이 만드는 부산물이나 죽은 프로바이오틱스의 성분을 말합니다. 포스트바이오틱스는 장 건강, 면역력 강화, 염증 완화 등의 효능을 가지고 있습니다.

 

포스트바이오틱스의 효능

 

 

장 건강

포스트바이오틱스는 장내 미생물의 다양성과 균형을 유지하고, 장벽 기능을 강화하여 장내 감염을 예방하고, 장운동을 촉진하여 변비나 설사를 개선하는데 도움이 됩니다.

 

포스트바이오틱스는 장내 pH를 낮추어 유해한 미생물의 번식을 억제하고, 유익한 미생물의 활성을 증가시킵니다.

 

또한, 포스트바이오틱스는 장벽을 구성하는 점막과 세포 간 결합을 강화하고, 장벽을 손상시키는 물질을 억제하여 장의 투과성을 감소시킵니다.

 

이러한 작용으로 포스트바이오틱스는 장염, 과민성 장 증후군, 염증성 장 질환, 대장암 등의 장 관련 질환을 예방하거나 완화하는데 효과적입니다.

 

면역력 강화

포스트바이오틱스는 면역 체계에 영향을 미치는 다양한 성분을 포함하고 있습니다. 예를 들어, 포스트바이오틱스에는 면역 세포의 활성을 조절하고 염증 반응을 억제하고 항체 생성을 촉진하는 효소, 펩타이드, 폴리사카라이드, 유기산 등이 있습니다.

 

포스트바이오틱스는 장내 미생물과 면역 체계 사이의 상호 작용을 통해 우리 몸의 방어 능력을 강화하고, 감기, 독감, 알레르기, 자가면역 질환 등의 감염성 및 비감염성 질환에 대한 저항력을 높입니다.

 

염증 완화

포스트바이오틱스는 염증을 유발하는 물질을 억제하고, 염증을 억제하는 물질을 촉진하는 작용을 합니다. 포스트바이오틱스에는 TNF-α, IL-6, IL-8 등의 프로인플라마토리 사이토카인을 감소시키고, IL-10, TGF-β 등의 안티인플라마토리 사이토카인을 증가시키는 성분이 있습니다.

 

이러한 작용으로 포스트바이오틱스는 관절염, 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 만성 염증성 질환을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다.

 

다음은 부작용 및 기타 사항입니다.

 

 

부작용 및 기타 사항

소화 관련 부작용

포스트바이오틱스를 복용할 때 가스, 복부 팽만감, 복통, 설사, 변비 등의 소화 관련 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 부작용은 일시적이며 대부분의 경우 별다른 조치 없이 사라집니다.

 

알레르기 반응

포스트바이오틱스는 유산균이나 발효식품에 대한 알레르기가 있는 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상으로는 피부 발진, 가려움, 붓기, 호흡 곤란, 혈압 저하 등이 있습니다.

 

약물 상호작용

포스트바이오틱스는 일부 약물과 상호작용하여 효과나 부작용을 변경할 수 있습니다. 포스트바이오틱스는 항생제의 효과를 감소시킬 수 있으므로, 항생제를 복용하는 경우 포스트바이오틱스와의 복용 간격을 최소 2시간 이상 두어야 합니다.

 

또한, 포스트바이오틱스는 혈액 응고를 방해하는 약물과 병용하면 출혈 위험이 증가할 수 있으므로, 항응고제, 항혈소판제, 비스테로이드성 항염증제 등을 복용하는 경우 주의가 필요합니다.

 

권장섭취량

포스트바이오틱스의 일일 권장 섭취량은 제품에 따라 다르지만, 일반적으로 3g 정도입니다. 하지만 개인의 체질, 건강 상태, 복용 목적에 따라 섭취량을 조절할 수 있습니다.

 

섭취 시간

포스트바이오틱스의 섭취 시간은 제품에 따라 상이하지만, 공복에 먹을 경우 효과적이라는 의견이 많습니다. 공복에 먹으면 장내에 도달하는 포스트바이오틱스의 양이 많아지고, 장내 미생물과의 상호 작용이 증가하기 때문입니다.

 

포스트바이오틱스가 함유된 식품

 

섬유질이 많은 음식

섬유질은 장내 유익한 미생물의 먹이가 됩니다. 섬유질을 섭취하면 장내 미생물이 포스트바이오틱스를 생성하게 됩니다.

 

섬유질이 많은 음식으로는 마늘, 양파, 아스파라거스, 바나나, 치커리 뿌리, 예루살렘 아티초크, 보리, 귀리, 사과, 콩류, 해초류, 견과류, 리크 등이 있습니다.

 

발효식품

발효식품은 프로바이오틱스가 풍부한 음식으로, 장내 미생물의 다양성과 균형을 유지하고, 장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

발효식품을 섭취하면 장내 미생물이 포스트바이오틱스를 생성하게 됩니다. 발효식품으로는 요거트, 치즈, 김치, 피클, 쌈장, 템페 등이 있습니다.

 

보충제

포스트바이오틱스 보충제는 이미 비활성화된 미생물이나 그 성분을 함유하고 있습니다. 보충제를 통해 포스트바이오틱스를 직접 섭취할 수 있습니다.

 

지금까지 포스트바이오틱스에 대해서 알아보았습니다. 장내 미생물의 균형은 우리 몸의 건강에 아주 큰 영향을 미칩니다. 그러한 측면에서 봤을 때 포스트바이오틱스를 관리해 준다면 전반적인 건강을 챙길 수 있을 것 같습니다.