타트체리의 효능과 부작용

타트체리

 

타트체리란?

타트체리는 신맛이 강한 체리의 종류 중 하나로 건강에 좋은 성분이 많이 들어 있는 과일입니다. 타트체리에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 멜라토닌 등이 풍부하게 함유되어 있어서, 혈압 조절, 수면 개선, 염증 완화, 통증 완화, 운동 회복, 혈당 감소 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

타트체리는 신선한 과일로 먹기보다는 주스나 말린 과일로 가공해서 먹는 것이 좋습니다. 타트체리 주스나 말린 타트체리는 건강식품으로 판매되고 있으니, 믿을 수 있는 제품을 구입해서 섭취하시면 됩니다.

 

타트체리의 효능

 

혈압 조절

타트체리에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어서, 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 돕습니다. 칼륨은 나트륨의 흡수를 억제하고, 혈관을 이완시켜 혈압을 정상화하는 역할을 합니다.

 

수면 개선

타트체리에는 멜라토닌이 많이 들어 있습니다. 멜라토닌은 우리 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면 주기를 조절하고 숙면을 도와줍니다. 타트체리를 섭취하면 멜라토닌의 수치가 증가하고, 불면증이 개선됩니다.

 

염증 완화

타트체리에는 안토시아닌, 케르세틴, 캠페롤 등 강력한 항염증 성분이 들어 있습니다. 이 성분들은 염증을 일으키는 물질을 억제하고, 면역계를 강화하여 염증성 질환을 예방하거나 완화합니다. 특히 관절염, 통풍, 근육통, 피부염 등에 효과적입니다.

 

통증 완화

타트체리에는 천연 통증 완화제로 알려진 살리실산이 함유되어 있습니다. 살리실산은 아스피린의 주요 성분으로, 통증을 줄이고 염증을 억제하는 작용을 합니다. 타트체리를 섭취하면 통증에 민감한 신경을 차단하고, 통증의 강도를 낮출 수 있습니다.

 

운동 회복

타트체리에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 항산화 성분은 운동으로 인해 산화 스트레스를 받는 근육 세포를 보호하고, 근육 손상을 줄이고, 근육 회복을 촉진합니다. 타트체리를 운동 전후에 섭취하면 운동 수행 능력을 향상시키고, 근육통을 감소시킬 수 있습니다.

 

혈당 감소

타트체리에는 혈당을 낮추는 성분이 들어 있습니다. 타트체리는 당분이 낮고, 섬유질이 높아서 혈당 상승을 방지합니다. 또한, 안토시아닌은 인슐린 분비를 촉진하고, 인슐린 저항성을 감소시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

뼈 건강

타트체리에는 뼈 건강에 필요한 칼슘, 마그네슘, 철분, 망간 등의 미네랄이 들어 있습니다. 이 미네랄들은 뼈의 밀도와 강도를 증가시키고, 골다공증을 예방하거나 완화합니다.

 

또한, 타트체리에는 비타민K가 많이 들어 있습니다. 비타민K는 뼈의 성장과 유지에 필수적인 단백질인 오스테오칼신의 합성을 촉진하고, 칼슘의 흡수를 돕습니다.

 

체중 감량

타트체리는 체중 감량에 도움이 되는 과일입니다. 타트체리는 열량이 낮고, 섬유질이 높아서 포만감을 느끼게 하고, 식욕을 억제합니다.

 

또한, 안토시아닌은 체지방의 흡수와 합성을 억제하고, 체지방의 분해와 연소를 촉진하여 체중 감량에 기여합니다. 타트체리를 섭취하면 복부 지방을 줄이고, 체지방 비율을 낮출 수 있습니다.

 

관절염, 통풍 증상 완화

타트체리는 관절염과 통풍의 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 관절염과 통풍은 염증과 요산의 증가로 인해 발생하는 질환인데, 타트체리는 염증을 억제하고, 요산의 생성과 배출을 조절하여 관절의 통증과 부기를 줄입니다.

 

면역력 증진

타트체리는 면역력을 높여주는 과일입니다. 타트체리에는 비타민A, 비타민C, 비타민E, 망간, 구리, 아연 등 면역계에 필요한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

 

이 영양소들은 면역 세포의 활성화와 항체의 생성을 촉진하고, 감염과 염증에 대응하는 능력을 강화합니다. 타트체리를 섭취하면 감기, 독감, 염증성 질환 등에 쉽게 걸리지 않고, 빠르게 회복할 수 있습니다.

 

시력 개선

타트체리는 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 타트체리에는 비타민A의 전구체인 베타카로틴과 루테인이 많이 들어 있습니다. 이 성분들은 눈의 망막과 황반을 보호하고, 시력 저하와 백내장, 황반변성 등의 눈 질환을 예방합니다

 

다음은 부작용 및 기타 사항입니다.

 

 

부작용 및 기타 사항

위장 문제

타트체리는 섬유질이 풍부하고 신맛이 강한 과일입니다. 이런 특성 때문에 위장이 예민한 사람이나 공복에 섭취하면 소화불량, 복부 불쾌감, 설사, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 타트체리의 하루 권장량은 약 200g이며, 개인의 소화 능력에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.

 

알레르기 반응

일부 사람들은 타트체리에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 특히 체리나 다른 과일에 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다.

 

알레르기가 있는 사람들이 타트체리를 섭취하면 피부 발진, 가려움, 코막힘, 기침, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

식물성 산소 중독

타트체리는 식물성 산소인 살리실산이 많이 들어 있습니다. 살리실산은 통증이나 염증을 완화하는 데 도움이 되지만, 과량 섭취하면 식물성 산소 중독이라는 증상이 발생할 수 있습니다.

 

식물성 산소 중독은 두통, 귀울림, 청력 저하, 입맛 없음, 구토, 설사, 발열, 호흡 곤란 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 타트체리를 섭취할 때는 살리실산 함량을 확인하고, 과다 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

 

지금까지 타트체리에 대해서 알아보았습니다. 타트체리는 우리 몸에 전방위적으로 좋은 효능을 가지고 있습니다. 부작용도 크게 신경 쓰일 것이 없어서 마음 놓고 섭취해도 될 것 같습니다.