마카 효능 부작용 복용방법

마카

 

안녕하세요. 오늘은 그 유명한 마카에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

마카란?

마카는 안데스 산맥에서 유래한 식물로, 배춧과 두해살이풀에 속합니다. 이 식물은 기원전 16세기에 안데스 원주민들에 의해 발견되었으며, 다양한 색의 뿌리를 가지고 있습니다.

 

홍삼과 인삼에 함유된 아답토젠 성분으로 천연 강장제 역할을 하며, 정서적 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 각 색깔은 맛과 효능에서 약간의 차이를 보입니다.

 

검정 마카는 남성 건강 개선, 빨간 마카는 전립선암 예방, 그리고 여성들에게는 갱년기 증상 개선과 기억력 향상에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

다음으로 마카의 효능입니다.

 

 

마카의 효능

1. 높은 영양가

마카 뿌리 분말은 다양한 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다. 탄수화물, 단백질, 섬유질, 지방뿐만 아니라 비타민 C, 구리, 철, 칼륨, 비타민 B6, 망간 등을 제공합니다.

2. 남녀 모두에게 성욕 증가

마카는 남녀 모두에게 성욕을 증가시키는 효과가 있습니다. 몇 가지 연구에서는 6주 이상의 섭취로 성욕이 향상되었다는 결과가 나왔습니다.

3. 남성 불임 개선

남성의 경우, 마카는 정자를 건강하게 만들어 불임을 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

4. 폐경기 증상 완화

폐경기 여성에게는 일과성 열감, 불면 등의 증상을 완화하는데 도움이 되며, 마카는 뼈를 건강하게 하는 효과도 있습니다.

5. 정신 건강

폐경기 여성이 섭취를 하면 우울과 불안을 줄여 기분을 좋게 한다는 연구 결과가 있습니다.

6. 운동에 도움

마카는 보디빌더와 운동선수들 사이에서 근육 형성, 힘 증가, 에너지 증진에 도움이 된다고 얘기합니다. 하지만 근육량 및 근력 측면에서는 아직 확실한 과학적 증거가 부족합니다.

7. 자외선 보호

마카 추출물은 피부에 바르면 자외선으로부터 보호되는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 섭취하는 경우에는 선크림과 같은 보호 효과를 가지지 않습니다.

8. 학습, 기억력 향상

마카는 뇌 기능을 향상시키고 학습 및 기억력을 향상시킬 수 있다는 일부 연구 결과가 있습니다. 특히 검은 마카가 학습과 기억력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

9. 전립선 건강

마카는 남성의 전립선 비대증을 줄일 수 있다는 동물 연구 결과가 있습니다. 빨간 마카는 전립선암 예방에 효과가 있으며, 항산화력과 항암효과를 가지고 있습니다.

 

 

마카의 부작용

마카는 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 과도한 섭취 시에는 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

1. 갑상선질환

마카는 글루코시놀레이트를 함유하고 있어 갑상선종을 유발할 수 있습니다. 적절한 요오드 섭취가 필요하며 갑상선 문제가 있는 경우 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

2. 뇌 및 중추 신경계의 기능 변화

고용량의 마카는 뇌의 기능에 영향을 줄 수 있어 두통, 불면증, 기분 변화 등이 나타날 수 있습니다.

3. 알레르기

외부 환경에 민감한 사람들은 마카에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 발진, 피부 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이 경우 즉시 복용을 중단합니다.

4. 약물 간 상호작용

혈액희석제, 진통제, 피임약과의 상호작용이 발생할 수 있으므로 의사 상담이 필요합니다.

5. 위장 장애

과다한 마카 섭취는 소화 과정을 방해하여 설사나 복부팽만을 유발할 수 있습니다.

6. 여성에 대한 부작용

여성호르몬 생성을 자극하기 때문에 적절한 양을 초과하면 갱년기 증상 외에 불규칙한 생리주기 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

7. 그 외 부작용

열감, 고혈압, 피로, 속쓰림, 소화불량 등의 부작용이 소수의 환자에서 나타날 수 있습니다.

8. 마카 복용을 주의해야 할 사람들

갑상선 질환자, 임산부 및 수유부, 호르몬 장애, 간 및 신장 질환이 있는 사람, 특정 약물을 복용 중인 사람, 어린이 등은 주의가 필요합니다.

 

 

복용방법 및 섭취량

말린 후 가루 상태로 소비되는 것이 일반적입니다. 분말 제품은 따뜻한 물이나 우유에 우려 차로 마시거나 샐러드에 뿌려 먹을 수 있습니다.

캡슐 형태로 섭취가 간편하게 만들어져 있는 것도 있습니다. 하지만 최적 섭취량은 과학적 임상 자료가 부족하여 아직 정해지지 않았으며, 연구에 사용된 일반적인 마카 분말 복용량은 하루 1.5 ~ 5g라고 합니다.

 

지금까지 마카의 효능, 부작용 및 복용방법에 대해서 알아보았습니다. 주로 남성들이 많이 섭취하고 있지만 여성에게도 효과가 있다고 합니다. 적정량을 조절해서 섭취한다면 건강 상의 이득을 취할 수 있겠습니다.