엽산 효능과 부작용

영양제

 

안녕하세요. 오늘은 엽산에 대해서 알아보려고 합니다.

 

엽산이란?

엽산은 비타민 B9로 불리며 몸속 세포의 기능을 지원하는 중요한 역할을 하는데, RNA와 DNA 형성에 필요한 핵산 중 하나입니다. 특히 임신 초기에는 태아의 신경관 발달에 중요한 역할을 합니다.

 

엽산의 효능

신경관 결손 예방

엽산은 태아의 뇌와 척추의 발달에 관여하여 신경관 결손을 예방할 수 있습니다. 무뇌증 및 척추 갈림증과 같은 선천적인 기형을 방지할 수 있습니다.

 

특정 암의 위험 감소

연구 결과에 따르면 엽산은 암을 일으키는 DNA 손상을 감소시키는 역할을 합니다. 엽산 보충은 두경부의 편평 세포암 발병 위험을 감소시키며, 구강암, 인후암, 식도암, 췌장암 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

 

심혈관병 위험 감소

엽산은 호모시스테인 수치를 조절하여 심혈관병의 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

우울증 예방

영국 요크대학 연구에 따르면 엽산 섭취는 우울증을 진정시키는데 효과가 있습니다.

 

빈혈 예방

적혈구의 필수 성분으로 빈혈 예방에 기여합니다.

 

치매 예방

호모시스테인 감소로 기억력 향상과 치매 예방에 도움을 줍니다.

 

뇌졸중 예방

고혈압 환자 중 엽산 섭취 그룹은 뇌졸중 발생 위험이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

부작용 및 기타 사항

부작용

엽산을 과다하게 섭취하면 체내 아연 흡수를 저해하여 아연 부족을 유발할 수 있으며, 엽산 과민증이 생길 수 도 있습니다.

 

권장섭취량

성인은 매일 400㎍의 엽산을 섭취하는 것이 좋으며, 임신부는 하루에 400~800㎍을 섭취하는 것이 권장됩니다. 어린이의 경우 나이에 따라 정해진 양을 섭취해야 합니다.

 

풍부한 식품

소나 돼지의 간, 녹색 잎채소, 브로콜리, 콩류, 견과류, 통곡물, 달걀, 오렌지 등이 엽산이 풍부한 음식으로 꼽힙니다.

 

식품 섭취와 영양제 차이

식품에 포함된 엽산은 체내에서 활용이 높고, 영양제는 흡수 효율이 낮을 수 있습니다. 식사와 보충제를 조화롭게 섭취하여 효율적으로 엽산을 공급하는 것이 효율적입니다.

 

지금까지 엽산에 대해서 알아보았습니다. 엽산은 태아의 정상적인 발달을 위한 필수적인 영양 성분으로 알려져 있습니다. 영양제로 섭취하는 것도 좋지만 식품으로 같이 섭취하는 것도 좋아 보입니다.