요오드의 효능과 부작용

갑상선

 

안녕하세요. 오늘은 요오드에 대해서 알아보겠습니다.

 

요오드란?

요오드는 인체에 필수적인 미네랄로, 갑상선 호르몬의 합성에 필요합니다. 갑상선 호르몬은 신진대사, 성장, 발달, 뇌 기능 등에 영향을 미칩니다.

 

요오드는 주로 식이 섭취를 통해 섭취되며, 요오드가 풍부한 식품은 해조류, 바다생선, 우유, 달걀 등입니다. 요오드의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 150㎍이고, 임신부나 수유부는 250㎍이 필요합니다.

요오드는 갑상선 건강, 지능 발달, 면역력 향상, 피부 건강, 물 소독, 방사선 보호 등의 효능이 있습니다. 하지만 요오드는 과다하게 섭취하면 갑상선 기능 항진증이나 갑상선염 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

요오드의 효능

갑상선 건강 지원

요오드가 부족하면 갑상선 호르몬의 합성이 저하되어 갑상선 기능 저하증이나 갑상선종이 발생할 수 있습니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 생성을 도와주고, 갑상선종의 위험을 감소시키며, 갑상선 암의 예방과 치료에도 도움이 됩니다.

 

임신 중 태아 발육 도움

요오드는 태아의 뇌와 신경계의 발달에 필수적인 영양소입니다. 임신 중 요오드가 부족하면 태아의 정신박약, 성장지연, 운동기능 장애, 왜소증 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 임신부와 수유부는 태아와 영아의 건강을 위해 요오드를 충분히 섭취해야 합니다.

 

인지 기능 향상

요오드는 뇌의 활성화와 학습능력, 기억력, 주의력 등의 인지 기능에 영향을 줍니다. 요오드가 부족하면 뇌의 발달이 저하되고, 인지능력이 감소하며, 우울증이나 불안감 등의 정신건강 문제가 발생할 수 있습니다. 요오드는 뇌의 건강을 유지하고, 인지 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

섬유낭성 유방 질환 치료 도움

섬유낭성 유방 질환은 유방에 낭종이나 결절이 생기는 질환으로, 유방의 통증이나 팽만감을 유발합니다. 섬유낭성 유방 질환은 갑상선 호르몬과 에스트로겐 호르몬의 불균형과 관련이 있습니다.

 

요오드는 갑상선 호르몬의 합성을 촉진하고, 에스트로겐 호르몬의 과잉을 억제하는데 도움이 되어, 섬유낭성 유방 질환의 증상을 완화하는데 효과적입니다.

 

방사선으로부터 보호

요오드는 방사선에 노출된 경우 갑상선을 보호하는데 도움이 됩니다. 방사선은 갑상선에 흡수되어 갑상선 암이나 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.

 

요오드는 갑상선에 충분히 포화시켜서 방사선이 갑상선에 흡수되는 것을 막아줍니다. 요오드는 핵사고나 방사선 치료 등의 상황에서 갑상선을 보호하기 위해 사용할 수 있습니다.

 

탈모 예방

요오드는 모발의 성장과 발달에 필요한 영양소입니다. 요오드가 부족하면 모발의 성장이 저하되고, 모발이 빠지거나 백발이 생길 수 있습니다. 요오드는 모발의 건강을 유지하고, 탈모를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

피로와 허약함 방지

요오드는 신체의 에너지 대사에 관여하며, 에너지의 생성과 소비를 조절합니다. 요오드가 부족하면 에너지 대사가 저하되고, 피로와 허약함이 생길 수 있습니다. 요오드는 에너지 수준을 높이고, 활력을 증진하는데 도움이 됩니다.

 

정상체중 유지 도움

요오드는 체중 조절에도 영향을 줍니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 합성을 촉진하고, 신체의 기초대사율을 높여줍니다. 기초대사율은 휴식 상태에서 소비되는 에너지의 양을 의미합니다. 요오드는 기초대사율을 높여서 지방의 연소를 촉진하고, 체중 증가를 방지하는데 도움이 됩니다.

 

 

부작용과 기타 사항

부작용

요오드의 부작용은 요오드의 섭취량이 부족하거나 과다할 때 나타날 수 있습니다. 요오드의 부족은 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

 

- 피로, 체중 증가, 부종, 피부 건조, 탈모, 손발이 차가움, 변비, 우울증, 기억력 저하, 월경 불규칙, 불임 등

 

- 갑상선이 비정상적으로 커지는 갑상선종이 발생할 수 있습니다. 갑상선종은 목의 압박감, 호흡 곤란, 삼키기 어려움, 목소리 변화 등을 유발할 수 있습니다.

 

- 임신 중 요오드의 부족은 태아의 뇌 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 태아의 지능, 학습 능력, 청각, 운동 능력 등이 저하될 수 있습니다.

요오드의 과다는 갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증은 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

- 심장 박동수 증가, 불안, 불면, 땀, 체중 감소, 눈의 돌출, 손떨림, 설사, 근육 약화, 골다공증, 월경 불규칙, 불임 등

 

- 갑상선염이 발생할 수 있습니다. 갑상선염은 갑상선의 염증으로, 목의 통증, 발열, 목소리 변화 등을 유발할 수 있습니다.

 

- 요오드 과민반응이 발생할 수 있습니다. 요오드 과민반응은 요오드에 민감한 사람들이 요오드를 섭취하거나 흡입하면 나타나는 알레르기 반응입니다.

 

요오드 과민반응은 피부 발진, 가려움, 부어오름, 두드러기, 코막힘, 재채기, 기침, 호흡 곤란, 혈압 하락, 쇼크 등의 증상을 보일 수 있습니다.

 

권장섭취량

요오드의 권장섭취량은 연령, 성별, 임신, 수유 여부에 따라 다릅니다. 성인의 경우, 하루에 150㎍의 요오드를 섭취하는 것이 적절합니다.

 

임신부는 태아의 뇌 발달을 위해 하루에 250㎍, 수유부는 모유를 통해 영아에게 요오드를 공급하기 위해 하루에 250㎍의 요오드를 섭취해야 합니다.

 

어린이와 청소년은 성장기에 요오드가 필요하기 때문에 하루에 90~200㎍의 요오드를 섭취하는 것이 좋습니다. 요오드의 상한섭취량은 성인의 경우 하루에 1100㎍입니다. 

 

요오드가 함유된 식품

해조류

김, 미역, 다시마, 파래, 톳 등의 해조류는 요오드가 가장 풍부한 식품입니다. 일주일에 몇 번만 해조류를 먹어도 요오드를 충분히 섭취할 수 있습니다. 해조류는 항산화제, 비타민, 미네랄 등의 영양소도 풍부하고, 칼로리도 낮아서 다이어트에 효과적입니다.

 

해산물

대구, 새우, 조개, 멸치, 오징어 등의 해산물도 요오드가 많이 함유된 식품입니다. 해산물은 저칼로리이지만 단백질이 풍부하고, 비타민 B12, 니아신, 콜린 등의 영양소도 풍부합니다.

 

유제품

우유, 치즈, 요거트 등의 유제품은 요오드를 많이 함유하고 있습니다. 우유 한 컵이나 플레인 요거트 한 컵에는 요오드 1일 권장 섭취량의 절반 정도를 제공할 수 있습니다. 유제품은 칼슘과 비타민D도 풍부하게 들어있습니다.

 

달걀

달걀은 요오드의 좋은 공급원입니다. 요오드를 포함한 영양소의 대부분은 달걀 노른자에서 나옵니다. 삶은 달걀 한 개에는 요오드 하루 권장량의 12%가 들어있습니다. 달걀에는 비타민A와 D, 아연, 칼슘도 풍부하게 들어있습니다.

 

감자

감자는 요오드가 많이 함유된 식품입니다. 중간 크기의 감자를 껍질째 구워 먹으면 요오드 하루 섭취 권장량의 40%를 얻을 수 있습니다. 감자에는 섬유질과 칼륨도 풍부하게 들어있습니다.

 

지금까지 요오드에 대해서 알아보았습니다. 요오드는 태아부터 어른까지 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 부족하지도 과하지도 않게 섭취하는 것이 현명하겠습니다.