스트레스와 고혈압 스트레스 해소방법

스트레스가 혈압을 높이는 이유

스트레스를 받으면 교감신경이 지배적인 역할을 하며 혈관이 수축하고 혈압이 상승합니다.

스트레스를 받으면 뇌(시상 하부 및 뇌하수체)에서 부신 호르몬이 분비됩니다. 이 자극으로 인해 아드레날린은 부신에서 분비되고 노르아드레날린은 신경 말단에서 분비됩니다.
 
아드레날린은 흥분했을 때 대량으로 분비되어 심박수를 증가시키는 역할을 합니다. 또한, 노르아드레날린은 교감신경을 자극하고 혈관을 수축시킵니다.

이러한 반응은 스트레스와 싸우기 위한 방어적인 반응으로 볼 수 있지만, 동시에 혈압 상승을 초래하기도 합니다.
 

주요 스트레스

주요 스트레스는 크게 육체적 스트레스와 심리적 스트레스로 나눌 수 있습니다.
 
육체적 스트레스는 다음과 같은 요인들에 의해 발생할 수 있습니다

• 기후 조건인 추위, 더위, 습도 등
• 과로
• 운동에서의 과도한 활동과 긴장
• 충분하지 않은 수면

심리적 스트레스는 다음과 같은 요인들에 의해 발생할 수 있습니다

• 인간관계나 직장, 학업과 관련된 고민
• 가족이나 친구의 사망
• 자신의 질병
• 이혼이나 이별과 같은 대인 관계의 변화
• 분노나 흥분과 같은 감정적인 요인

 

스트레스 해소와 혈압 조절

수면과 목욕

수면과 목욕은 신체와 마음의 스트레스를 해소하고 스트레스 저항력을 높입니다. 스트레스가 있으면 뇌의 긴장 상태가 계속되어 잠에 잘 들지 못합니다.
 
그럴 경우 억지로 잠을 청하지 말고 졸릴 때까지 좋아하는 책을 읽거나 음악을 듣는 등의 방법으로 뇌를 편안하게 하는 시간을 만들어 봅시다.

우리 몸은 체온이 내려간 타이밍에 졸음이 찾아옵니다. 침대에 들어가기 1~2시간 전에 40℃ 정도의 미지근한 물에 몸을 담그면 편안해지고 잠이 들기 쉬워질 것입니다.
 
너무 뜨거운 물은 교감신경을 자극하여 혈압 변동의 원인이 되기 쉽기 때문에 조심하세요. 스트레스가 있을 때는 초조하고 짜증이 나서 목욕도 빨리 끝내 버리기 쉽습니다.
 
그러나 목욕은 육체뿐만 아니라 정신적 긴장을 완화하는 효과도 있으므로 음악을 듣거나 노래를 부르면서 의식적으로 목욕 시간을 즐겨봅시다.

 

적당한 운동

적당한 운동은 신체의 긴장을 풀고 기분 전환을 할 수 있는 등 스트레스 해소 효과가 있습니다. 또 혈압을 낮추는 물질(타우린이나 프로스타글란딘 E 등)을 늘리고 혈압을 높이는 물질(카테콜아민 등)을 줄이는 효과도 있습니다.

또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 막는 효과도 있으므로 급격한 스트레스로 인한 뇌졸중이나 심근경색 등의 예방에도 도움이 됩니다.

효과가 있다고 들으면 무심코 열심히 하기 쉽지만, 운동을 너무 많이 하면 반대로 혈압을 올릴 수 있습니다. 어디까지나 스트레스를 해소하고 혈압을 조절하기 위한 운동이므로 무리하지 말고 가볍게 하는 것이 중요합니다.

식사 1시간 후 정도에 경치를 바라보며 산책이나 걷기를 추천합니다. 나름대로 무리가 없는 목표를 만들어 조급해하지 않고 조금씩 달성하도록 하면 스트레스 해소 효과도 높아집니다.
 
쉽게 달성할 수 있는 목표를 달성하고 성취감을 맛보는 것이 스트레스 해소로 이어지기 때문입니다.