어깨 결림의 원인과 예방법

어깨 결림의 전형적인 원인

우리 머리의 무게는 5~6kg로 꽤 무겁습니다. 5kg짜리 덤벨을 들고 다니면 그 무게를 몸으로 느낄 수 있을 겁니다.

그런 무거운 머리를 지탱하는 것은 목과 어깨입니다. 어깨 결림은 우리의 숙명이라고 할 수 있는 증상이지만, 특히 중년 이후에는 뼈와 근육이 약해진다는 것을 알고 있어야 합니다.

어깨 결림의 원인은 수십 가지가 있으며 사람마다 다릅니다. 그중에서도 '같은 자세', '눈의 피로', '운동 부족', '스트레스'가 가장 많고, 어깨 결림의 4대 원인으로 알려져 있습니다.

최근에는 어깨 결림과 혈압의 관계도 주목을 받고 있습니다. 옛날에는 저혈압이 있는 사람이 어깨가 뻣뻣하다고 생각했지만, 반대로 고혈압이 있는 사람도 많습니다.

또한, 경추 추간판 탈출증(목 통증 원인)이나 등의 질환에 의한 어깨 결림이 있습니다. 협심증과 심근 경색은 또한 어깨 결림과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

어깨 결림의 원인에 따라 예방 방법이 다르기 때문에 어깨 결림의 원인과 특징을 확실히 알고 보다 효과적인 대책을 강구합시다.

어깨 결림의 4대 원인 중 '같은 자세'와 '눈의 피로'는 주로 사무직, 독서, 세세한 수공예 등에서 많이 나타납니다. 특히 최근에는 컴퓨터와 스마트폰의 장시간 사용으로 인한 어깨 결림이 증가하고 있습니다.

PC나 스마트폰을 조작하거나 책을 읽거나 육체노동을 할 때 목이 약간 앞으로 내밀린 자세를 하는 사람이 많습니다. 또한 어깨가 약간 앞으로 오므려지는 자세를 하는 경향이 있습니다.

이렇게 하면 목에서 어깨까지의 근육에 긴장된 피로가 발생하여 혈류가 손상되어 어깨 결림이 생기기 쉽습니다.

또한 작은 글씨를 계속 보면 눈과 그 주위의 근육이 긴장하고 동시에 목과 어깨도 긴장합니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰의 경우 광원을 응시하는 것과 같기 때문에 눈이 계속 긴장하고 눈 깜빡임 횟수가 줄어들게 됩니다.

컴퓨터나 스마트폰으로 작업할 때는 분당 1~2회까지 대폭 줄어들게 됩니다. 결과적으로 안구 건조증은 눈의 피로를 유발하고 어깨 결림을 유발할 수도 있습니다.

예방 조치로 먼저 '같은 자세'를 계속하지 말고 목과 어깨의 긴장을 자주 완화해 줘야 합니다. 작업을 하는 중간중간에 천천히 목을 뒤로 젖혀 보는 것이 좋습니다.

목이나 어깨가 뻣뻣하거나 약간 아프다면 어깨 결림이 이미 시작된 것입니다. 목과 어깨를 천천히 돌려 근육의 긴장을 풀어줍시다.

어깨가 뻣뻣할 때 목이나 어깨를 갑자기 움직이면 다칠 수 있으니 긴장을 풀고 가능한 한 천천히 움직입니다.

또한 한 시간에 한 번 일어서서 손을 위로 뻗어 흔들고 가볍게 구부려 몸 전체의 혈류를 자극하면 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

한편, 눈의 피로를 예방하기 위해서는 수시로 눈을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 점안액을 넣는 것 외에도 1~2분 동안 눈을 감고 휴식을 취합니다.

그럴 때는 손가락 끝으로 눈 주변을 부드럽게 쓰다듬어 원을 그리며 마사지하는 것이 더 효과적입니다. 직장에서 눈을 감을 수 없다면 창밖을 바라보는 것만으로도 눈의 긴장을 풀 수 있습니다.

눈을 깜빡이는 것은 눈물샘을 자극하여 눈물로 눈 표면을 촉촉하게 보호합니다. 눈 깜박임이 적을수록 안구 건조증이 생기거나 눈이 쉽게 피로해질 수 있습니다.

또한 중년이나 노년층이 되면 시력이 저하되기 때문에 눈으로 컴퓨터의 스크롤 화면을 따라가는 것은 매우 피곤할 수 있습니다. 스크롤할 때 화면을 직접 보지 말고 약간 시선을 돌리세요.

어깨 결림의 4대 원인 중 '운동 부족'과 '스트레스'는 일상의 습관에서 비롯됩니다. 따라서 자신의 삶을 되돌아보고 어깨 결림을 예방하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

어깨가 뻣뻣하면 목과 어깨의 혈류가 나빠져 신선한 산소와 영양분이 전달되기 어려워 피곤해지기 쉽습니다. 이를 개선하는 효과적인 방법은 적당한 운동입니다.

운동 자체는 혈류를 개선하는 효과가 있습니다. 동시에 근육량 손실을 방지하고 유연성을 높이며 근육을 유연하게 유지합니다.

근육은 혈액을 보내는 펌프와 같은 역할을 하기 때문에 운동을 계속하여 전신의 혈류를 개선하고 일상적으로 어깨 결림이 잘 오지 않는 신체를 만드는 것이 중요합니다.

어깨 결림을 예방하는 것이 목표라면 근육에 강한 하중을 가하는 것보다 근육을 움직이는 것이 더 합리적입니다. 힘든 훈련보다는 걷기나 걷기와 같은 가벼운 운동을 추천합니다.

한편, 운동은 '스트레스'로 인한 어깨 결림의 완화에도 효과적입니다. 스트레스와 관련된 어깨 결림은 여성에게 흔하며 우울증인 여성은 주의해야 합니다.

적당한 운동 습관을 들이고 어깨 결림을 유발할 가능성이 적은 신체를 만들어 봅시다.(효율적인 운동 슬로핑)

일반적으로 저혈압 환자의 가장 흔한 증상은 손발이 차가움, 현기증, 어깨 결림, 피로 등으로 알려져 있습니다. 그들 모두의 공통점은 혈류가 좋지 않기 때문에 발생한다는 것입니다.

그러나 고혈압은 어떨까요? 고혈압 환자의 일반적인 증상으로는 현기증, 뻣뻣한 목, 두통, 심계항진 등이 있습니다. 그중에서도 혈류의 악화와 관련된 많은 증상이 있습니다.

고혈압은 여러 종류가 있습니다만, 노화에 의해 동맥 경화가 일어난 경우 혈관이 좁아지고 혈류가 저해되고 혈압도 높습니다.

또한 스트레스를 받으면 교감 신경의 작용으로 혈관이 좁아지고 혈압이 상승하는 것으로 알려져 있기 때문에 스트레스가 만성화되면 고혈압을 일으키기 쉽습니다.

고혈압과 밀접한 관련이 있는 이러한 요인(동맥경화, 스트레스 등)이 어깨 결림과 어떤 관련이 있는지는 아직 명확하지 않습니다.

그러나 둘 다 혈류의 악화를 동반한다는 공통점이 있기 때문에 함께 발생할 가능성이 더 높다고 생각됩니다.

어깨가 뻣뻣하다고 해서 고혈압이 있는 것은 아니지만, 어깨 결림이 이전보다 심해지는 증상이나 갑자기 어깨 결림이 고민하는 증상이 나타나면 혈압을 측정해 보세요. 고혈압을 조기에 발견하고 어깨 결림을 개선할 수 있습니다.