세인트존스워트 효능과 부작용

세인트존스워트

세인트존스워트란?

세인트 존스 워트는 꽃에 품고 있는 다양한 활성 성분으로 유명한 허브입니다. 특히 히페리신과 히페르포린 등이 주요 구성 성분으로 알려져 있습니다.

 

세인트존스워트는 고대 그리스부터 정신 건강을 위해 사용된 허브로, 불안, 무기력, 우울감 개선에 도움을 줄 수 있는 천연 항우울제 성분을 함유하고 있습니다.

서양에서는 Hypericum perforatum, St. John's Wort로 불리며, 동양에서는 세인트존스워트 추출물, 성요한풀, 서양고추나물, 망종화, 관엽연교로도 알려져 있습니다.

세인트존스워트가 "성요한풀"로 불리는 이유는 행복 호르몬인 '세로토닌'의 감소를 막아주는 성분들을 함유하고 있기 때문입니다.

 

세인트존스워트의 효능

기분 변화와 갱년기 증상 개선

세인트존스워트는 히페리신, 하이퍼포린 등의 성분을 통해 '세로토닌'이라 불리는 행복 호르몬을 유지시켜 가볍게 우울감을 해소해 줄 뿐만 아니라, 월경 전 기분 변화나 갱년기 증상에도 도움을 줄 수 있습니다.

특정 환경에서의 효능

세인트존스워트는 특히 이 세 가지 경우에 도움이 된다는 임상 연구 결과가 있습니다.

- 이유도 없이 울적하고 무기력한 기분이 2주 이상 지속된 경우.

- 가을이나 겨울에 우울감이 계속되는 경우

 

우울감 개선

수세기 동안 민간 요법으로 사용된 세인트 존스 워트는 우울증 증상 완화에 도움이 됩니다. 연구 결과에 따르면, 경도 및 중간 정도의 우울증을 가진 사람들에게 항우울제와 비교하여 세인트 존스 워트가 거의 동등한 효과를 나타내며 부작용은 낮다고 확인되었습니다.

 

부작용 및 주의사항

약물 상호작용과 주의사항

세인트 존스 워트는 다양한 약물과 부정적으로 상호작용할 수 있으므로, 다른 약물과 복용 전에 의사와 상의해야 합니다. 특히 임산부나 HIV 감염약을 복용 중인 경우에는 세인트 존스 워트를 피해야 합니다.

 

햇빛 민감도 증가

세인트 존스 워트 대량 복용 시 햇빛에 대한 민감도가 증가하며, 피부 반응을 유발할 수 있습니다.

임신 및 모유 수유 중 주의

동물 연구에서는 모유 수유 중에 세인트 존스 워트를 섭취할 때 발생하는 부작용이 확인되었으며, 임신 중에는 사용에 주의해야 합니다. 연구 결과는 혼합되어 있어 임신 중이나 모유 수유 중에는 사용을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

적절한 함량과 섭취 방법

세인트존스워트의 권장섭취량은 여성 건강 개선을 위해 168-332mg, 우울감 개선을 위해 600mg ~ 900mg까지 섭취하는 것이 권장됩니다. 건강 보조 목적으로는 하루 300mg 이내가 적당합니다.

 

마그네슘과 테아닌이 세로토닌 유지에 도움을 줄 수 있으니 함께 먹으면 도움이 됩니다.

 

지금까지 세인트존스워트에 대해서 알아보았습니다. 현대사회에서 우울감을 겪는 일은 아주 자연스러운 일입니다. 그럴 때 자신만의 해결방법도 있겠지만 세인트존스워트의 도움을 받는 것도 좋을 것 같습니다.