루테인 효능 부작용 주의사항

눈

 

오늘은 눈에 좋다는 루테인에 대해서 알아보겠습니다. 

 

루테인

루테인은 황반에 존재하는 성분으로, 황반은 눈 중심에 위치하여 시야를 조절하고 세부 사물을 식별하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 루테인은 황반의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

 

루테인이 눈 건강에 미치는 효과

눈 내부의 황반색소 밀도가 감소하면 시력이 떨어지고 시야가 흐릿해질 수 있습니다. 루테인을 섭취하면 황반색소의 밀도를 유지하여 눈 건강을 촉진할 수 있습니다. 

 

특히 40대 이후에는 눈 건강이 노화로부터 영향을 받기 시작하므로, 이러한 연령대에서는 루테인이 특히 유용합니다.

 

연구결과에 따른 루테인의 효과

루테인에 대한 연구 중 많은 것들이 황반색소에 이상이 있는 사람들을 대상으로 이루어졌습니다. 20대나 30대와 같이 황반색소의 밀도가 정상인 경우,

 

루테인 섭취가 눈 건강에 큰 효과를 보이지 않는다는 연구 결과도 있습니다. 이런 경우에는 다른 눈 영양제, 예를 들어 오메가3나 빌베리추출물 등을 고려하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

 

 

루테인의 효능

1. 황반 기능 유지에 도움

황반은 시력 기능의 90% 이상을 담당하며, 중요한 시각능력을 제공하는 부위입니다. 노화로 인해 50-60대에는 황반색소밀도가 감소하는데, 루테인은 이를 높여주어 황반 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 백내장 예방

루테인은 황반 기능 유지 뿐만 아니라 백내장 예방에도 효과적입니다. 백내장은 노화나 염증으로 인한 수정체의 혼탁으로 발생하는데, 루테인은 수정체 손상을 감소시키고 속도를 지연시켜 백내장을 예방합니다.

 

부작용 및 주의사항

과다 복용 문제

미국 유타주립대학의 연구팀은 60대 여성의 사례를 통해 루테인 과다 복용이 눈에 어떤 문제를 일으킬 수 있는지 알렸습니다.

 

이 환자는 8년 동안 매일 20mg의 루테인 보충제를 복용했으며, 녹내장 증상을 가진 상태였습니다. 결과적으로 눈 내부에 특이한 결정체가 생기고 시력에 문제가 발생했다고 합니다.

 

흡연자 주의사항

루테인을 고용량으로 지속적으로 복용하는 경우, 흡연자의 경우 폐암 발생률이 높아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

흡연자는 루테인 대신 다른 눈 영양제를 고려하는 것이 좋습니다. 또한, 전자 담배 사용자도 마찬가지로 주의가 필요합니다.

 

올바른 섭취 방법과 주의사항

루테인을 섭취할 때에는 하루에 10-20mg 정도가 적절하며, 루테인과 지아잔틴이 함께 들어있는 경우 5:1 비율이 좋습니다. 

 

섭취 시간은 아침 식후가 좋으며, 칼슘, 마그네슘과 같은 성분과 함께 복용 시 적절한 간격을 두어야 합니다. 또한, 베타카로틴, 아스타잔틴과 같은 카로티노이드 성분과 함께 섭취 시 부작용이 있을 수 있으므로 조절이 필요합니다.

 

 

제품 선택 시 고려 사항

1. 성분 함량 확인

많은 제품들이 단가를 맞추기 위해 원료를 아끼는 경향이 있습니다. 루테인 지아잔틴, 그리고 아스타잔틴 등 세 가지 성분이 함유된 제품을 찾아야 합니다.

2. 성분 비율 확인

루테인과 지아잔틴은 5:1의 비율로 함께 섭취되어야 합니다. 미국 국립눈연구소에서 권장한 섭취 비율입니다.

3. 아스타잔틴 함량 확인

아스타잔틴은 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 주는 성분입니다. 제품을 선택할 때 아스타잔틴 6mg이 함유된 제품을 찾아보세요.

4. 비타민 및 미네랄 함유 여부

눈 건강을 위해 필요한 다양한 영양소들이 함유된 제품을 선택하세요. 특히 비타민A, 베타카로틴, 비타민B, 비타민D, 비타민E 등이 종합적인 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 캡슐 소재 확인

젤라틴 대신 홍조류에서 추출한 식물성 캡슐을 사용한 제품이 소화에 부담이 덜하므로 이를 선택하는 것이 좋습니다.

 

6. 화학첨가물 여부 확인

제품에 카복시메틸셀룰로스칼슘, 이산화규소, HPMC, 합성착색료, 합성착향료 등의 화학첨가물이 포함되어 있지 않은지 확인하세요.

 

지금까지 루테인에 대해서 알아보았습니다. 눈 건강에 좋다고 널리 알려져 있지만 과다 복용 시에 오히려 눈 건강을 해칠 수 있으니 주의해야겠습니다.