탈모 자가진단, 탈모에 좋은 음식

탈모

안녕하세요. 요즘 머리카락이 많이 빠지는 것 같아서 걱정이신가요? 오늘은 자신의 머리카락 상태를 확인하고 탈모를 자가진단하는 방법과 탈모에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

탈모 자가진단

탈모의 원인과 중요성

머리를 감을 때 머리카락이 빠지는 것은 눈에 띄는 문제입니다. 그러나 머리카락이 빠지는 이유는 다양합니다. 유전적 요인, 노화, 호르몬 변화, 스트레스 등이 머리카락 탈모를 유발할 수 있습니다. 그래서 머리카락이 빠진다고 무조건 탈모라고 단정 지을 수 없습니다. 그렇다면 탈모를 어떻게 확인해야 할까요?

 

자가진단법으로 탈모 확인하기

1. 이마가 점점 넓어지는 느낌이 든다.

이마가 넓어지고 이마빼기가 두드러진다면 탈모의 초기 증상 중 하나일 수 있습니다.

2. 가늘고 힘없는 머리가 많이 빠진다.

머리카락이 가늘고 쉽게 빠진다면, 탈모 증상 중 하나입니다.

3. 머리카락이 하루에 100개 이상 빠진다.

하루에 머리카락이 너무 많이 떨어진다면 주의가 필요합니다.

4. 비듬이 많아지거나 두피가 가렵다.

두피 상태가 변화한다면 탈모의 증상 중 하나일 수 있습니다.

5. 모발이 가늘고 부드러워졌다.

머리카락의 질감이 변한다면 탈모 가능성을 염두에 두세요.

6. 두피를 눌러보면 가벼운 통증이 느껴진다.

두피에 민감한 반응이 나타난다면 주의가 필요합니다.

7. 앞쪽과 뒤쪽 머리카락의 굵기 차이가 크다.

머리카락 굵기에 불균형이 있다면 탈모 가능성이 높습니다.

8. 몸의 털이 갑자기 굵어졌다.

다른 부위의 털이 변화하면 머리카락에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

9. 이마와 정수리 부분이 유난히 번들거린다.

머리카락의 패턴 변화가 있다면 탈모 증상 중 하나일 수 있습니다.

10. 두피에 피지량이 갑자기 늘어난 것 같다.

두피 상태의 변화도 탈모 가능성을 나타낼 수 있습니다.

 

위의 항목 중 5개 이상 해당한다면 탈모를 의심해야 합니다. 탈모는 조기에 발견하고 조기에 치료하는 것이 중요합니다. 적절한 음식 섭취를 통해 탈모를 예방할 수 있다면 너무 좋겠죠. 다음은 탈모에 좋은 음식입니다.

 

 

탈모에 좋은 음식

1.해조류 (요오드 및 미네랄)

해조류는 바다에서 자란 식물로 미역, 다시마, 김, 파래 등이 있습니다. 이 식물들은 요오드 함량이 풍부하게 들어있어 갑상선 호르몬의 원료로 사용됩니다. 갑상선 기능이 떨어지면 탈모의 주요 원인인 DHT 성분의 합성을 촉진할 수 있어 주의해야 합니다. 

 

또한 굴은 케라틴을 형성하는데 필수적인 단백질을 포함하며 아연과 철분도 풍부하게 함유하고 있습니다. 아연과 철분은 두피와 모발 건강에 핵심적인 영양소입니다.

2. 녹차 (카테킨)

녹차는 이뇨작용을 촉진하여 노폐물을 체내에서 효과적으로 제거해줍니다. 녹차에 포함된 카테킨은 탈모의 주요 원인인 DHT 생성을 억제하는데 도움을 줍니다. 녹차는 또한 비타민 A와 B를 함유하고 있어 피부와 두피를 윤기 있게 유지하는 역할도 합니다.

3. 토마토 (라이코펜)

토마토는 라이코펜, 카로티노이드, 비타민 C 등을 함유하고 있어 건강에 도움을 주는 음식 중 하나입니다. 라이코펜은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액 흐름을 개선하여 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한 라이코펜은 강력한 항산화 성분으로 세포 재생과 노화 방지에 기여합니다. 하루에 1-2개의 토마토를 섭취하여 탈모를 예방하고 머리카락의 건강을 유지합시다.

4. 물

물은 우리 몸의 약 70%를 차지하며 혈액, 머리카락에서도 중요한 역할을 합니다. 충분한 물 섭취는 탈모 예방의 핵심입니다. 물은 체내 혈액순환을 도우며 체온을 조절하고 노폐물을 배출하며 체액을 조절합니다. 용존산소량이 높고 미네랄이 풍부한 좋은 물을 하루에 2-2.5리터 이상 마시는 것이 중요합니다.

5. 검정콩과 검은 참깨

검정콩과 검은 참깨는 검은색의 음식으로 탈모 예방과 머리를 검게 하는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 검은깨는 신장 기능을 돕고 골수를 보호하는데 도움을 주며 검정콩은 단백질이 풍부합니다. 그러나 체질에 따라 음식의 효과가 다를 수 있으므로 자신의 체질에 맞는 식이요법을 찾아보는 것이 중요합니다.

 

체질별 탈모에 좋은 음식

체질에 따라 탈모 예방에 좋은 음식이 다를 수 있습니다. 각 체질에 맞는 음식을 선택하여 탈모 예방을 해봅시다.

 

- 소음인 (냉한 체질): 조금 매운 음식, 미역, 시금치, 인삼차, 생강차

- 소양인 (열한 체질): 싱겁고 짠 음식, 검은 깨, 당근, 토마토, 블랙커피, 녹차 구기자차, 복분자차, 석류

- 태음인 (기운 약한 체질): 소간, 다시마, 검은 콩, 우유, 오미자차, 뽕잎차

- 태양인 (급한 체질): 단백질 풍부한 음식, 싱싱한 야채, 열대과일, 해물, 흰 살 생선, 블랙커피, 솔잎차, 포도즙

마지막으로 술과 담배는 모든 체질에 해로운 영향을 미치므로 줄이는 노력을 기울이는 것이 좋습니다.

지금까지 탈모의 자가진단 방법과 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 자가진단 방법을 통해 탈모인지 아닌지 조기에 판단하고 건강한 머리카락을 위해 적절한 음식을 선택해서 자신의 체질에 맞게 음식을 섭취해 보세요. 꾸준한 관리를 통해 건강한 머리카락을 유지하시길 바랍니다.