이상지질혈증에 좋은 음식, 안 좋은 음식

혈관-지방

안녕하세요. 오늘은 이상지질혈증에 대해 알아보려고 합니다. 이상지질혈증은 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 혈액 중에 증가하는 상태를 의미합니다. 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증, 낮은 HDL-콜레스테롤혈증 등 다양한 형태로 나타납니다. 이상지질혈증이 무엇인지와 이상지질혈증에 좋은 음식, 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

이상지질혈증

이상지질혈증과 관련된 주요 용어

1. 총 콜레스테롤: 혈액 내 전체 콜레스테롤 수치를 나타냅니다.

2. LDL 콜레스테롤: "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있으며, 혈관에 콜레스테롤을 쌓아 동맥경화를 유발할 수 있습니다.

3. HDL 콜레스테롤: "좋은 콜레스테롤"로 알려져 있으며, LDL 콜레스테롤의 쌓임을 제거하여 혈관 건강을 돕습니다.

4. 중성지방(TG): 과도한 중성지방은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이상지질혈증의 원인

이상지질혈증은 식습관, 운동 부족, 유전적 요인 등으로 발생할 수 있습니다. 다른 기저 질환 또는 임신, 약물 복용도 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.

 

이상지질혈증의 증상

이상지질혈증은 대부분 무증상입니다. 대신, 건강검진이나 혈액검사에서 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 어떤 경우에는 황색종, 황색판종, 간 비대, 신장 비대 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

진단 및 검사

이상지질혈증을 진단하기 위해서는 공복 상태에서 혈액검사가 필요합니다. LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤 수치를 확인하여 이상지질혈증을 판단합니다.

치료

이상지질혈증의 주요 치료 목표는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다. 생활습관 개선을 통해 운동 및 식이요법을 조절하고, 필요한 경우 약물 치료를 시행합니다. 환자의 위험도에 따라 약물 치료의 시작 시기와 목표 수치를 설정합니다.

예방과 관리

예방은 이상지질혈증을 피하기 위해 중요합니다. 적정체중을 유지하고 규칙적인 운동을 통해 식습관을 개선하는 것이 필요합니다. 특히 포화지방산을 제한하고 흡연을 피하는 것이 중요합니다.

다음은 이상지질혈증에 좋은 음식입니다.

 

 

이상지질혈증에 좋은 음식

1. 양파

양파는 혈압을 낮추고 순환기계통 질환을 예방하는데 효과적입니다. 식사에 양파를 자주 추가하여 혈관 건강을 지켜보세요.

2. 카레

카레는 이상지질혈증에 도움을 주는 음식입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방이 혈관에 쌓이는 것을 방지합니다.

3. 등푸른생선

등 푸른 생선은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 생성을 방지합니다. 생선을 주기적으로 섭취해 보세요.

4. 딸기

딸기는 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 딸기를 포함한 과일을 간식으로 즐겨보세요.

5. 현미

현미와 같은 통곡물은 비타민 E 함유량이 높아 동맥경화를 예방합니다. 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

6. 콩과 두부

검은콩은 불포화지방산과 칼륨이 풍부하여 혈관 건강을 촉진하고 노폐물 배출을 돕습니다. 두부는 혈액 속 지방을 녹여 혈액순환을 원활하게 합니다.

7. 올리브유

올리브유는 비타민 E와 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9를 함유하고 있어 콜레스테롤과 중성지방을 조절하는데 도움을 줍니다. 요리에 올리브유를 사용해 보세요.

 

 

이상지질혈증에 안 좋은 음식

1. 지방이 많은 고기

삼겹살, 오겹살, 갈빗살, 꽃등심과 같은 지방이 많은 고기는 포화지방산이 풍부합니다. 이러한 지방은 이상지질혈증을 악화시키므로 대신 살코기가 많은 고기를 선택하세요.

2. 튀긴 음식

튀긴 음식은 트랜스지방산이 풍부하게 들어있습니다. 트랜스지방산은 혈관 질환의 주요 원인 중 하나이며, 콜레스테롤을 증가시키고 혈관을 손상시킵니다. 따라서 튀긴 음식 대신 삶거나 구운 음식을 섭취하세요.

 

3. 단 음식

과도한 단 음식은 피해야 합니다. 각종 청, 과자, 과당이 든 음료수는 당분이 풍부하며 인슐린 저항성을 유발하고 만성적인 염증을 일으키므로 이상지질혈증 환자에게 해로울 수 있습니다.

4. 빵

빵은 주로 설탕, 지방, 소금, 마가린으로 구성되어 있습니다. 이러한 성분들은 이상지질혈증을 악화시키는 요인이므로 과도한 빵 섭취는 피해야 합니다.

지금까지 이상지질혈증과 이상지질혈증에 좋은 음식, 안 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 건강한 식습관은 이상지질혈증 관리에 큰 도움이 됩니다. 지금이라도 늦지 않았으니 식단조절을 통해 이상지질혈증을 극복해 보세요.