얼굴이 붓는 이유, 부기 빼는 방법과 음식

부은-얼굴

안녕하세요. 아침에 일어나면 얼굴이 붓거나 아무 이유 없이 얼굴이 붓는 경우가 있지요. 오늘은 얼굴이 붓는 이유와 부기를 빼는 방법, 그리고 부기를 빼는데 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.

얼굴이 붓는 이유

1. 호르몬의 작용

여성 호르몬인 에스트로겐은 얼굴을 붓게 하는데 영향을 미칩니다. 에스트로겐은 염분과 수분을 체내에 보존하도록 작용하여 얼굴을 붓게 할 수 있습니다. 여성 호르몬으로 인한 부종은 식이 조절을 통해 개선할 수 있습니다. 염분이 많은 음식과 카페인, 정제된 탄수화물, 초콜릿, 알코올, 지방이 많은 음식을 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동을 통해 체내 염분을 제거하는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스 또한 얼굴 부종을 야기할 수 있습니다. 스트레스로 인해 코르티솔이라는 호르몬이 분비되며, 이 호르몬은 콩팥에서 분비됩니다. 코르티솔은 체내 염분 대사를 방해하고 얼굴을 붓게 만들 수 있습니다. 또한 스트레스가 심하면 항이뇨호르몬도 분비되어 몸속 수분을 빠져나가지 못하게 합니다.

2. 콩팥 및 갑상선 기능 이상

콩팥은 몸속의 노폐물을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 콩팥에 문제가 생기면 얼굴 부종이 더 심해질 수 있습니다. 신부전과 같은 콩팥 질환은 노폐물과 수분이 체내에 머물러 얼굴을 부을 수 있습니다. 또한 신증후군은 콩팥 모세혈관에 이상이 생기는 질환으로, 수분이 혈관 밖으로 빠져나와 얼굴을 비롯한 온몸을 부을 수 있습니다. 콩팥 질환은 원인에 따라 이뇨제, 항생제, 면역억제제 등을 통해 치료할 수 있습니다.

갑상선 기능이 저하되면 얼굴이 붓을 수 있습니다. 갑상선 호르몬의 분비가 감소하면 피부에 있는 점다당질이 분해되지 않아 수분이 피부에 머물게 되며 얼굴을 부을 수 있습니다. 이럴 때는 갑상선 호르몬제를 복용하여 치료할 수 있습니다.

 

3. 생활습관 및 식습관

얼굴 부종을 유발하는 부작용적인 원인 중 하나는 생활습관과 식습관입니다. 긴 시간 동안 한 자세로 앉아 있다면 혈액순환이 저하되고, 미세 림프관이 막힐 수 있어 부종을 유발할 수 있습니다. 염분이 많은 음식을 과도하게 섭취하면 체내 염분이 높아져 부종을 야기할 수 있습니다.

베개의 높낮이 또한 얼굴 부종에 영향을 미칠 수 있습니다. 베개를 선택할 때 얼굴과 베개의 각도가 5도 정도 되는 것을 고려해야 합니다. 베개가 너무 낮거나 높으면 심장이 얼굴보다 위에 위치하여 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다.

4. 음식 및 음료

부기를 유발하는 음식과 음료도 살펴봐야 합니다. 짠 음식과 카페인 함유 음료, 정제된 탄수화물, 초콜릿, 알코올, 과도한 지방 함유 음식을 섭취할 때 주의가 필요합니다. 이러한 음식과 음료는 염분 대사를 방해하고 얼굴 부종을 유발할 수 있습니다.

 

이렇게 다양한 원인으로 인해서 얼굴이 부을 수 있습니다. 다음은 얼굴 부기를 빼는 방법입니다.

 

 

얼굴 붓기 빼는 방법

1. 찬물과 따뜻한 물로 번갈아 세수하기

아침에 찬물과 따뜻한 물을 번갈아가며 세수하는 것은 혈액 순환이 촉진되어 얼굴 부기를 줄여줍니다. 찬물로 시작하고 따뜻한 물로 마무리하세요.

2. 냉찜질

냉장고에 차가운 녹차 티백을 넣어두고, 얼굴이 부은 날에 녹차 티백을 얼굴에 올려두세요. 몇 분만 지나면 부기가 감소할 것입니다.

3. 얼굴 마사지

얼굴을 가볍게 마사지해 주세요. 관자놀이, 눈가, 귀, 광대, 턱선, 목선, 어깨, 쇄골까지 전체적으로 마사지하면 혈액 순환이 활성화되어 얼굴 부기가 개선됩니다.

4. 수분 섭취

충분한 수분을 섭취하는 것이 얼굴 붓기를 줄이는 데 중요합니다. 물을 마시며 이뇨 작용을 촉진하여 노폐물을 배출하고 얼굴 부기를 감소시키세요.

5. 아침 운동

아침에 스트레칭을 통해 몸을 풀고 혈액 순환이 촉진될 수 있도록 노력하세요. 이렇게 하면 얼굴 부기를 더 빠르게 감소시킬 수 있습니다.

 

 

얼굴 붓기를 빼는 음식

1. 호박

호박은 붓기를부기를 빼는 데 탁월한 음식으로 잘 알려져 있습니다. 몸이 부을 때 호박즙을 수시로 섭취하면 부기를 줄일 수 있습니다. 호박은 노폐물과 소변의 배출을 도와주기 때문에 부종을 예방하는데 효과적입니다. 또한 칼로리가 낮고 소화가 잘 되기 때문에 다이어트 중인 분들에게도 좋은 선택입니다.

2. 미역, 파래 등 해조류

해조류는 미네랄, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 붓기를 줄이는데 효과적입니다. 해조류는 나트륨을 체외로 배출시키는 역할을 하며, 혈액순환과 산소 공급에 도움을 줍니다. 특히 산모들이 미역국을 먹는 이유가 바로 해조류의 붓기 제거 효과 때문인데, 국을 만들 때는 소금을 적게 사용하는 것이 좋습니다.

3. 바나나

바나나는 식이섬유와 칼륨, 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 붓기를 줄이는데 도움을 줍니다. 먹은 후에 포만감을 느끼기 쉽고, 배변 활동을 촉진하여 다이어트 식품으로도 인기가 있습니다.

4. 팥

팥에는 사포닌 성분이 함유되어 있어 이뇨 작용을 돕고 독소를 체외로 배출하는데 효과적입니다. 뿐만 아니라 혈액순환에도 도움을 주며 다이어트 중인 분들에게도 좋은 선택입니다.

5. 토마토

아침에 얼굴이 부을 때 토마토를 먹으면 붓기 제거에 도움이 됩니다. 토마토는 피를 맑게 해 주는데 도움을 주며, 붓기 제거뿐 아니라 성인병 예방과 노폐물 제거에도 도움이 됩니다.

 

지금까지 얼굴이 붓는 이유, 붓기를 빼는 방법 및 음식에 대해서 알아보았습니다. 얼굴이 붓는 원인은 다양하며 개개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 얼굴 부종이 잦다면 생활습관과 식습관을 면밀히 검토하고, 필요하다면 의사와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 대책을 취하는 것도 좋습니다. 아름다운 얼굴을 유지하기 위해 꾸준히 관리합시다.