그린커피빈의 효능, 부작용, 복용방법

그린커피빈

안녕하세요. 오늘은 그린커피빈에 대해서 알아보겠습니다.

 

그린커피빈이란?

커피콩을 로스팅하기 전의 녹색 생두에서 추출된 그린커피빈은 클로로겐산이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이 클로로겐산은 체지방 감소에 주요 역할을 하는데, 로스팅 과정에서 파괴되지 않아 다이어트에 효과적으로 사용될 수 있습니다.

카페인

커피 한 잔에는 40~108mg의 카페인이 들어있습니다. 카페인은 체중증가 억제뿐만 아니라 지방 분해를 촉진하고 대사율을 증가시켜 체지방 축적을 막아줍니다.

 

여러 연구결과에서도 카페인이 체중조절과 비만 예방에 효과적임이 입증되고 있습니다.

 

 

국내 연구 결과

국내에서도 과체중 또는 비만인 여성 43명을 대상으로 8주간 그린커피빈을 섭취한 결과, 총지방면적이 4.8% 감소하고 내장지방 면적은 4.6% 감소했다는 연구결과가 있습니다.

클로로겐산

클로로겐산은 커피뿐만 아니라 채소와 과일에도 들어있는 폴리페놀 성분입니다. 이 성분은 당뇨병, 심혈관질환, 알츠하이머 등 위험성을 감소시킵니다.

 

특히, 그린커피빈에 함유된 클로로겐산은 체지방을 감소시켜 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.

우리가 마시는 커피는 로스팅 과정을 거쳐 진한 갈색으로 변하게 됩니다. 로스팅을 하면 맛과 향이 풍부해지지만, 건강한 다이어트에 도움이 되는 클로로겐산은 90% 이상 파괴됩니다.

 

그러나 그린커피빈은 로스팅되지 않아 클로로겐산을 최대한 보존하면서 카페인 함유량을 낮춰 우리 몸을 자극하지 않습니다.

 

AMPK 활성화

AMPK는 에너지 대사를 조절하는 효소로, 그린커피빈의 클로로겐산은 이 AMPK를 활성화시켜 체지방 감소에 도움을 줍니다. 

 

AMPK는 지방산 합성을 감소시키고 지방산의 산화를 촉진하여 체지방을 줄이는 효과가 있습니다.

 

그린커피빈의 효능

1. 지방감소, 다이어트 효과

그린커피빈의 클로로겐산은 체내 포도당을 감소시켜 에너지원 부족으로 인해 체지방을 연소시키는 효과가 있습니다. 이를 통해 지방 감소와 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 항산화작용, 항암효과

폴리페놀 성분이 풍부한 그린커피빈은 강력한 항산화 작용을 하며, 클로로겐산은 노화방지와 함께 발암물질을 제거하는데 도움을 줍니다.

3. 혈당조절

그린커피빈의 클로로겐산은 당대사에서 긍정적인 효과를 나타내어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 글루코겐분해대사를 막아 지방을 연소시켜 건강한 혈당 수치를 유지합니다.

4. 심혈관계 질환 예방

클로로겐산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환에 도움을 주며, 심혈관계 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

그린커피빈과 운동의 시너지 효과

그린커피빈은 운동과 함께 병행하면 더 큰 효과를 낼 수 있습니다. AMPK 활성화는 운동으로 인해 에너지 소비가 증가할 때 특히 중요한데, 그린커피빈을 병행하면 운동 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다.

 

그린커피빈 부작용

1. 그린커피빈은 일반 커피보다 카페인 함량이 낮지만, 카페인 성분을 포함하고 있어 과다 섭취 시 심장 빠른 박동, 불면증, 이뇨작용 등 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

2. 과다 섭취 시 구토나 위에 부담이 갈 수 있으니 적절한 양을 유지해야 합니다.

 

 

그린커피빈 복용방법

1. 하루 권장량은 1g 정도이며, 티스푼으로 한 스푼 정도입니다.

 

2. 0.5g씩 (티스푼 1/2)을 하루 2번 섭취하며, 따뜻한 물이나 우유에 섞어 드시면 됩니다. 다이어트 목적이라면 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 커피 생두차로 즐기실 경우, 따뜻한 물 반컵에 커피 생두 1/3 티스푼을 넣고 희석하여 마시면 좋습니다.

 

지금까지 그린커피빈에 대해 알아보았습니다. 일상적으로 마셔왔던 커피가 다이어트와 건강에 좋다니. 반가운 소식입니다.