감마리놀렌산의 효능과 부작용

감마리놀렌산-화학식

안녕하세요. 오늘은 우리 몸에 중요한 영양소 중 하나인 감마리놀렌산(Gamma-Linolenic Acid; GLA)에 대해 알아보려고 합니다.

 

감마리놀렌산

감마리놀렌산은 주로 식물성 기름에서 발견됩니다. 그중에서도 달맞이꽃종자유와 보라지유가 가장 풍부한 감마리놀렌산을 함유한 원료로 알려져 있습니다. 또한, 블랙커런트씨유와 흑깨오일에서도 감마리놀렌산을 얻을 수 있습니다.

 

달맞이꽃종자유와 보라지유의 차이

달맞이꽃종자유는 감마리놀렌산(GLA)을 함유한 대표적인 식물 중 하나이며, 보라지유 또한 GLA가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 둘 간에는 GLA 함량의 차이가 있습니다. 보라지유는 달맞이꽃종자유에 비해 GLA 함량이 더 높으며 피부질환에 더 많이 사용됩니다. 

 

 

감마리놀렌산의 효능

1. 피부 건강

감마리놀렌산은 피부 건강에 도움을 줄 수 있으며, 여드름, 건조한 피부 등 다양한 피부 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 호르몬 균형 조절

감마리놀렌산은 여성의 호르몬 균형을 조절하는데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이로써 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 염증 및 혈액순환 개선

GLA는 프로스타글라딘을 생성하여 항염작용을 합니다. 이로써 염증을 억제하고 혈액순환이 개선됩니다. 혈소판 응집을 억제하여 혈액 순환이 원활하게 되며, 동맥 경련과 혈전의 형성을 예방하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 또한 위장의 점액 분비를 증가시켜 위장을 보호합니다.

4. 면역 억제 및 류마티스 관절염 개선

특히 GLA는 면역을 억제하는 작용이 강하기 때문에 '자가면역 질병'인 류머티즘 관절염에 효과적입니다. 류마티스 관절염 환자들에게 GLA를 복용하면 염증을 감소시키고 관절연골의 손상을 줄입니다.

 

이로써 많은 류마티스 환자가 GLA와 오메가-3 오일을 복용한 후에 약물 복용을 줄이거나 중단할 수 있습니다.

5. 뇌 발달 및 기능 향상

GLA는 두뇌의 성장발달과 기능에 필수적이며, 임산부와 어린이에게 도움을 줍니다. 집중 부족(ADHD)과 활동 과다(ADD) 어린이에게도 긍정적인 영향을 미칩니다.

6. 알코올 대사 및 체지방 조절

GLA는 몸에서 알코올 농도를 잘 분해하고, 음주 후 오는 우울증이나 감정 기복을 줄입니다. 또한 몸의 물질대사를 정상화하고 지방을 자극하여 체지방을 감량하는 데 도움을 줍니다.

 

GLA에서 생성된 프로스타글라딘은 갈색 지방의 사립체를 자극하여 칼로리를 태워 체지방을 감량하는데 도움을 줍니다.

7. 기타 효과

감마리놀렌산은 습진, 피부병, 눈 건조증, 골다공증 등 다양한 증상에도 효과가 있습니다. 달맞이꽃종자유는 편두통 등에 도움을 줄 수 있습니다.

 

감마리놀렌산의 부작용

감마리놀렌산을 복용함에 따른 부작용은 크게 없다고 할 수 있습니다. 가장 흔하게 나타나는 부작용은 가벼운 소화 기관 장애나 두통입니다. 

 

그러나 주의해야 할 부분은 다른 약물을 복용 중인 경우입니다. 감마리놀렌산은 혈액 응고를 방해할 수 있으므로 항혈전 관련 약물을 복용 중인 사람들은 이를 주의해야 합니다.

 

다음으로 감마리놀렌산에 대한 오해입니다.

 

 

감마리놀렌산에 대한 오해

1. 감마리놀렌산은 체내에서 합성되지 않는다.

이는 일부 정확하지 않은 정보로서, 사실은 감마리놀렌산은 리놀렌산(Linoleic Acid)을 통해 체내에서 합성됩니다. 현대인들은 고기나 다양한 기름을 통해 충분한 리놀렌산을 섭취하고 있습니다.

 

그러나 알코올이나 커피, 트랜스지방 등을 과다하게 섭취하는 경우, 감마리놀렌산의 합성이 제한될 수 있습니다.

2. 감마리놀렌산은 류마티스 치료약이다.

감마리놀렌산의 류마티스 치료에 대한 효과는 여전히 논란의 여지가 있습니다. 일부 연구에서는 효과가 있다는 결과를 보이지만, 다른 연구에서는 효과가 없다는 결과가 나오기도 합니다.

 

류마티스나 아토피와 같은 자가면역 질환은 치료가 까다로운 질환으로, 감마리놀렌산만으로 이 질환을 완전히 치료하는 것은 어려운 일입니다. 따라서 감마리놀렌산을 치료와 함께 보조적으로 고려하는 것이 좋습니다.

3. 감마리놀렌산은 갱년기 증후군에 좋다.

감마리놀렌산은 프로스타글란딘의 대사와 관련이 있기 때문에 갱년기 증상과 PMS 개선에 대한 연구가 진행되었습니다.

 

그러나 많은 연구를 통해 감마리놀렌산이 갱년기 증상 개선에 큰 효과를 보이지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 월경 전 증후군에 대해서도 효과가 한정적이라고 알려져 있습니다.

4. 감마리놀렌산은 아토피 치료약이다.

아토피 환자들 사이에서 감마리놀렌산의 인기가 높아지고 있습니다. 그러나 식이 감마리놀렌산에 대한 연구 결과는 아직 모호하며, 그 효과에 대한 확실한 결론은 아직 나지 않았습니다.

 

지금까지 감마리놀렌산의 효능, 부작용 등에 대해 알아보았습니다. 감마리놀렌산은 우리 몸에 다양한 이점을 제공하는 필수 지방산 중 하나입니다. 감마리놀렌산을 통해 더 나은 삶을 추구해 보세요.