가바(GABA)의 효능과 부작용, 권장량

가바-분자

안녕하세요. 오늘은 '가바(GABA)'라는 조금 생소한 성분을 소개하려고 합니다. 가바는 중추신경계에서 발견되는 신경전달물질로, 신경세포의 흥분을 억제하여 뇌가 정상적으로 기능하도록 도와주며 정신을 안정시켜 숙면을 유도합니다. 지금부터 가바에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

가바(GABA)란?

가바(GABA)는 인간을 비롯한 포유류의 신경계에서 발견되는 특이한 비단백질성 아미노산의 이름입니다. 우리 뇌와 신체조직에 분포된 전체 신경전달물질의 약 40%에 달하는 큰 비중을 차지하고 있는 가장 중요한 신경전달 물질 중 하나입니다.

 

가바의 효능

1. 수면 지연 감소

불면증의 주요 증상 중 하나는 잠자리에 들기까지 너무 오랜 시간이 걸리는 것입니다. 2018년 Journal of Clinical Neurology에 발표된 논문에 따르면, 불면증 환자들이 가바를 복용한 결과 수면 지연이 감소했고 수면 효율이 향상되었습니다.

 

2. 비REM 수면 시간 증가

수면은 크게 REM(랜덤 눈동자운동) 수면과 비REM(비 랜덤 눈동자운동) 수면으로 나눌 수 있습니다. 비REM 수면은 깊은 수면 단계로, 가바 섭취 후 비REM 수면 시간이 증가하는 것으로 나타났습니다. 비REM 수면은 뇌와 몸 모두가 휴식을 취하는 시간이므로 안정적으로 유지되어야 합니다.

3. 심리적 스트레스 완화

스트레스는 일상 생활에서 흔히 발생하는데, 가바를 복용하면 정신적 업무로 인한 스트레스가 완화될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이로 인해 집중력이 향상되고, 더 효율적으로 작업할 수 있습니다.

4. 불안 감소

가바는 신경세포의 과도한 흥분을 억제하고 마음을 안정시켜 주므로 불안을 줄여줍니다. 이는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고 알파파(진정파) 활동을 증가시켜 진정 효과를 나타냅니다.

5. 우울증 개선

가바는 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 활동을 증진시켜 우울증에 걸린 사람들에게 도움이 됩니다. 가바 복용으로 우울감과 무기력감이 감소하고 자신감과 행복감이 상승하는 것으로 보고되었습니다.

6. 근육 성장 촉진

가바는 성장호르몬(HGH)의 분비를 증가시켜 근육 세포 생성과 회복을 돕고 지방 연소를 촉진합니다. 가바 복용 시 성장호르몬 수치 상승으로 근육량이 증가하고 체지방이 감소합니다.

7. 비만 예방

가바는 인슐린 저항성을 개선시켜주고 혈당 조절에 도움이 되므로 비만 발병 가능성을 낮춥니다. 연구에 따르면 가바 복용 시 체지방과 중성지방 수치가 감소하고 순수 근육량이 증가한 것으로 나타났습니다.

 

다음으로 가바의 부작용입니다.

 

 

가바의 부작용

1. 졸림

가바는 신경전달물질의 활동을 억제하므로 졸림이나 피로감을 유발할 수 있습니다. 이런 경우에는 가바 복용량을 줄이거나 밤에 복용하는 것이 좋습니다.

2. 가려움증

가바는 히스타민(알레르기 반응을 일으키는 물질)의 분비를 증가시킬 수 있으므로 피부가 가려워지거나 붓는 현상이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 항히스타민제를 복용하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 호흡곤란

가바는 근육 이완과 혈관 확장에 영향을 주므로 호흡곤란이나 심장 박동수 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 가바 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 필요합니다.

4. 구토

가바는 위장관 기능에 영향을 주므로 소화불량이나 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 공복에 복용하지 않고 음식과 함께 복용하거나 복용량을 줄여보세요.

5. 임신과 수유

가바는 임신과 수유 중에 안전성이 입증되지 않았으므로 이 기간에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

가바의 권장 복용량

가바의 권장 복용량은 개인의 연령, 성별, 목적, 그리고 개인적인 반응성에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 500mg에서 3,000mg 사이의 범위에서 자신에게 맞는 양을 찾는 것이 좋습니다.

지금까지 가바의 효능과 부작용, 권장 복용량에 대해서 알아보았습니다. 가바는 스트레스와 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 가바 복용과 함께 운동을 꾸준히 하고 수면 전 규칙적인 습관을 만든다면 불면증에 많은 도움이 될 겁니다.