식후 산책의 좋은 점

산책하는-사람

안녕하세요. 오늘은 밥 먹은 후 산책을 하는 것이 얼마나 훌륭한 건강 습관인지 알아보려 합니다. 걷기는 우리 몸과 마음에 큰 이점을 제공하는 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 특히 식후에 가벼운 산책은 다양한 면에서 우리 건강에 도움을 줍니다. 지금부터 밥 먹고 산책하는 것의 좋은 점을 알아보겠습니다.

 

식후 산책의 좋은 점

1. 소화에 도움

식사를 마친 후 가벼운 산책은 소화를 돕는 데 큰 역할을 합니다. 실제로 연구에 따르면 식후에 걷는 것은 소화를 촉진하고 속이 부는 느낌을 줄일 수 있습니다. 

 

특히 복부 팽만 증상을 경험한 분들에게 10~15분의 식후 걷기가 위장 문제를 개선시킨다는 연구 결과가 있습니다. 소화를 돕는 약물보다 효과적일 정도라고 합니다.

2. 혈당 조절

식후 산책의 큰 이점 중 하나는 혈당을 낮추는 데 도움을 준다는 것입니다. 식사 후 혈당이 일시적으로 높아지지만, 가볍게 걷는다면 2~5분만에 혈당 수치가 개선된다고 연구에서 나타났습니다. 

 

즉 가볍게 걷는 것이 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되며, 근육을 활성화시킴으로써 에너지 소비를 늘립니다. 실제로 당뇨병 환자에게서도 식후 산책이 혈당을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

3. 심장 건강에 도움

산책은 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추며 심장병 발병 위험을 줄입니다. 매일 10분씩 세 번 산책을 하는 것만으로도 고혈압 위험이 있는 젊은 남성들의 혈압을 낮출 수 있습니다. 

 

또한 여러 번 짧은 산책을 하는 습관은 활동 부족한 노년 여성의 식후 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 중성지방은 식사 후 지방으로 전환되는 것을 나타내며, 이 수치가 높을 경우 심장 질환 및 뇌졸중 발병 위험이 증가할 수 있습니다.

4. 체중 관리에 도움

산책은 체중 감량 및 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 비록 산책이 더 많은 칼로리를 태우는 것은 아니지만, 여러 번 짧은 산책이 장기적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 

 

또한 파워워킹이나 빠른 인터벌 워킹을 포함하면 더 많은 칼로리를 태우고 운동 강도를 높일 수 있습니다.

5. 걷는 시간

식후 산책을 얼마나 해야 하는지 정해진 것은 없습니다. 하지만 연구에 따르면 매 식사 후 10~15분 정도 걷는 것이 건강에 도움이 된다고 나타났습니다. 처음 시작하는 분들은 5~10분 정도로 시작하고, 점차 걷는 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

한 번에 20~30분 산책을 목표로 하여 매주 5분씩 걷는 시간을 늘릴 수 있습니다. 물론 체력이 향상된다면 더 오랫동안 산책하거나 파워워킹을 해도 괜찮습니다.

지금까지 식후 산책의 좋은 점에 대해서 알아보았습니다. 요즘 밥만 먹으면 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되시는 분들은 밥 먹은 후 가볍게 산책을 하면 큰 도움이 될 것 같습니다. 지금 바로 밖으로 나가보세요!