칼슘의 효능과 부작용

칼슘

안녕하세요. 오늘은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나인 칼슘에 대해 이야기하려고 합니다. 칼슘은 뼈와 치아의 건강뿐만 아니라 여러 가지 다른 기능에도 중요한 역할을 합니다. 그럼, 칼슘이 부족할 때 어떤 문제가 발생하며, 칼슘이 어떻게 우리 몸에 도움을 주는지, 부작용은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

칼슘이 부족하면?

칼슘은 뼈와 치아의 구성 요소로 알려져 있습니다. 뼈와 치아의 99%는 칼슘으로 이루어져 있습니다. 그런 칼슘이 우리 몸에서 부족하면 어떻게 될까요?

가장 대표적인 결과는 골다공증입니다. 골다공증은 뼈가 얇아지고 쉽게 부러지는 상태를 의미하며, 뼛속에 구멍이 많이 생기는 질병입니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 쇠약해지고 골절의 위험이 높아집니다.

또한, 칼슘이 부족하면 신경 전달과 혈액 응고 과정에도 영향을 미칩니다. 이로 인해 신경이 예민해지고 불면증을 유발할 수 있으며, 신경 조직의 이완 작용에 영향을 주어 피로를 느끼게 할 수 있습니다.

 

칼슘의 효능

1. 골밀도 유지와 골다공증 예방

가장 대표적인 칼슘의 효능은 골밀도 유지와 골다공증 예방입니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소로 작용하며, 권장 섭취량을 충분히 섭취하면 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.

2. 체중 감소와 지방 감소

칼슘은 체중 감소와 지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘은 지질 산화를 촉진시켜 지방 감소에 기여하며, 장에서 지방을 배출될 수 있게 돕습니다. 연구에 따르면, 칼슘 섭취가 부족한 비만 여성에게 칼슘과 비타민 D 섭취가 체중과 지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 나타났습니다.

 

3. 대장암 예방

칼슘 섭취는 대장암 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다. 대장암의 원인 중 하나는 담즙산입니다. 칼슘은 이러한 독성을 억제하고 대장 상피 세포의 염증 반응을 억제하여 종양 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 신경 안정과 PMS 완화

칼슘은 신경 안정과 월경 전증후군(PMS) 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 이 영양소는 신경전달물질의 분비를 촉진시켜 중추신경 기능을 원활하게 하여 흥분을 억제하고 불안을 완화하는 효과가 있습니다. 또한 칼슘이 세로토닌 분비와 연관되어 월경 전증후군으로 인한 기분 변화를 완화할 수 있습니다.

 

5. 신경 및 근육 기능 유지

칼슘은 우리 신경 및 근육의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 중요한 역할을 합니다. 신경 및 근육 기능을 조절하는 데 칼슘과 마그네슘이 함께 작용하는데, 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경을 진정시키는 반면, 칼슘은 근육을 긴장시키고 신경을 흥분시킵니다. 따라서 칼슘의 균형 있는 섭취는 신경과 근육 기능을 올바르게 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 정상적인 혈액 응고

칼슘은 혈액응고에 필요한 중요한 역할을 합니다. 혈액응고 과정 중에 칼슘은 혈액응고 인자 중 하나인 프로트롬빈을 활성화하여 혈액응고를 담당하는 피브린 단백질을 활성화합니다. 이러한 과정을 통해 우리 몸은 상처를 치료하고 혈액 손실을 막을 수 있습니다.
 

다음으로 칼슘의 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

칼슘의 부작용

심장병 위험

칼슘 섭취가 심장병 위험을 증가시킬 수 있다는 주장이 있습니다. 특히 노인 환자가 비타민 D를 함유하지 않은 칼슘 영양제를 500mg 이상 복용할 경우, 심근경색 위험이 약 30% 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 이에 대한 확실한 기전은 아직 밝혀지지 않았습니다.

이 연구에 참여한 환자들은 평균 연령 72~73세로, 신장 기능이 감소하며 칼슘 배설능력이 떨어져 혈중 칼슘농도가 증가하는 상태였습니다. 이로 인해 혈관 석회화 위험이 증가할 수 있다는 것입니다.

과다한 칼슘 섭취는 오히려 해가 될 수 있으니, 개인에게 맞는 적절한 칼슘 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

칼슘 권장 섭취량

일일 칼슘 섭취 권장량은 성인의 경우 700~800 mg, 청소년은 800~900 mg을 권장하며 임신부와 수유부는 1,000~1,100 mg을, 골다공증이나 폐경 전후 여성은 1,000~1,500 mg을 권장하고 있습니다. 

 

지금까지 칼슘의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 칼슘은 영양제로 섭취하는 것보다 음식으로 섭취하는 것이 더 좋다고 합니다. 튼튼한 뼈 건강을 위해서 칼슘이 포함된 음식을 식사할 때 고려해서 섭취해 봅시다.