아쉬와간다 효능과 부작용

아쉬와간다

 

안녕하세요. 오늘은 아쉬와간다에 대해서 알아보겠습니다!

 

아쉬아간다란?

아쉬와간다는 인도, 중동, 아프리카 일부 지역에서 자라는 작은 상록 관목으로, 비타니아 솜니페라라고도 알려져 있습니다. 아쉬와간다는 인도 인삼으로도 불리며, 주요 성분은 비타놀라이드입니다.

아쉬와간다는 뿌리, 뿌리 분말, 비타놀라이드 추출물 등이 광범위하게 사용되고 있습니다. 아쉬와간다를 이용하여 수면 개선, 스트레스 관리, 성기능 향상, 근력 강화, 염증 감소, 혈압 및 콜레스테롤 관리 등의 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

아슈와간다의 효능

코르티솔 분비 감소

아슈와간다는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 생산을 줄이는 데 도움을 줍니다. 코르티솔은 불안, 우울증, 만성 스트레스와 관련이 있어 이러한 증상을 개선하고자 하는 사람들에게 권장됩니다.

 

혈당 수치 완화

이 약초는 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨병 발병 위험을 낮춥니다. 인슐린 분비를 촉진하고 인슐린 민감도를 향상시켜 혈당이 급격히 오르는 것을 예방합니다.

성기능 향상

테스토스테론 수치를 높여주고 남성의 성기능을 개선하여 건강한 정자를 만들도록 합니다. 여성의 경우에도 성적 만족도가 올라가고 폐경 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

염증 감소

아슈와간다는 C-반응단백질을 감소시켜 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 이것으로 인해 심장병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 

근육량 및 근력 향상

체력과 체성분을 증가시켜 근육량을 늘리고 근력을 향상시키는 효과가 있습니다. 이것 때문에 헬스인들이 자주 찾기도 합니다.

 

뇌 기능 향상

특정 연구에서는 아쉬와간다가 알츠하이머, 헌팅턴 증후군, 파킨슨과 같은 신경 퇴행성 질환에서 뇌 기능 상실을 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

또한, 인지적으로 건전한 성인의 기억력과 집중력을 향상시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

부작용 및 주의사항

아슈와간다의 부작용은 일반적으로는 경미하며, 권장량을 지키면 큰 문제가 없습니다. 그러나 과도한 복용이나 장기간 복용 시에는 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

복통, 설사, 구토

일부 사용자들은 소화기계에 영향을 줄 수 있는 부작용을 경험할 수 있습니다.

두통, 어지럼증

과도한 섭취로 인해 발생할 수 있는 부작용 중 하나입니다.

무기력, 무감정

장기간 또는 고용량으로 복용 시, 감정이 무뎌지고 기력이 떨어지는 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

권장섭취량

아쉬와간다의 권장섭취량은 목적에 따라 다르며, 스트레스 완화 목적으로는 125~180mg/일, 수면 건강에 도움을 주는 목적으로는 120mg/일이 권장됩니다.

 

주의사항

아쉬와간다를 복용하는 동안 주의해야 할 주의사항은 다음과 같습니다.

 

- 임산부, 위궤양 환자, 간질환 환자의 경우 사용을 피해야 함

- 수유부와 특정 약물을 복용하는 사람은 의사와 상담 필요

- 혈당을 낮출 수 있어 항고혈당제와 함께 복용 시 주의

- 혈압을 낮출 수 있어 고혈압 약물을 복용하는 사람들은 의사 상담 필요

- 면역체계를 활성화시키므로 면역억제제와 병용 시 주의

- 졸음 유발 가능성 있어 진정제 및 수면제와 함께 사용 시 주의

 

지금까지 아쉬와간다에 대해서 알아보았습니다. 일각에서는 아쉬아간다의 효능에 대한 과학적 증거가 부족하다고 하나 오래전부터 사용해 온 만큼 효과가 아예 없는 것은 아닌 것 같습니다. 자신의 상황에 맞춰서 알맞은 영양보충식품을 선택하면 되겠습니다.