기립성 저혈압에 좋은 영양제

 

 

기립성 저혈압에 좋은 영양제를 알아보자

기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)은 앉아 있다가 혹은 누워 있다가 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지며 어지럼증, 피로감, 실신 등의 증상을 유발하는 질환입니다.

 

기립성 저혈압은 혈액 순환 문제, 자율신경계 이상, 체액 부족 등을 원인으로 발생합니다. 이번 글에서는 기립성 저혈압의 증상을 개선하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있는 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 영양소 및 영양제
2. 주의사항
3. 병행해야 할 생활습관
4. 마무리

 

 

1. 영양소 및 영양제

(1) 소금 및 전해질

기립성 저혈압의 주요 원인 중 하나는 체내 체액 부족입니다. 체액이 부족하면 혈압이 떨어지기 쉬우며, 전해질 균형이 깨질 경우 혈액순환에 문제가 생깁니다. 특히, 나트륨(Na)의 부족은 혈압 유지를 어렵게 합니다.

 

추천 영양제

• 전해질 보충제: 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 칼슘 등이 포함된 전해질 보충제를 추천합니다. 전해질 균형은 혈압과 신경계 기능 조절에 필수적이기 때문입니다.

 

• 소금: 저염식을 하는 경우 또는 체액 부족 증상이 있는 경우 소금정이 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

(2) 비타민 B군

비타민 B군은 신경계와 혈액순환에 중요한 역할을 합니다. 특히, 기립성 저혈압의 원인이 자율신경계의 이상일 경우 비타민 B군이 효과가 있습니다.

 

추천 영양소 및 효과

• 비타민 B12: 부족하면 빈혈을 유발하고 혈압이 낮아질 수 있습니다. 비타민 B12는 혈액 생산과 신경 건강에 도움이 됩니다.

 

• 비타민 B1(티아민): 에너지 대사를 촉진하여 신체 피로를 줄이고 저혈압 증상을 완화합니다.

 

• 비타민 B6: 신경전달물질 생산에 관여하며 혈압 조절과 혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

• 비타민 B군 영양제는 보통 여러 비타민 B가 함께 들어 있어 한 번에 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

(3) 마그네슘

마그네슘은 근육과 혈관의 수축 및 이완을 조절하며, 혈액순환을 원활하게 돕습니다. 마그네슘이 부족하면 혈관이 경직되거나 신경 기능이 저하되어 저혈압 증상이 악화될 수 있습니다.

 

추천 형태

• 마그네슘 글리시네이트: 흡수율이 높고 소화기에 주는 부담이 가장 적어 장기 복용에 적합합니다.

 

• 마그네슘 시트레이트: 산화마그네슘이 변비를 유발할 때 유용합니다.

 

• 산화마그네슘: 소화기에 문제가 없다면 가장 가격이 저렴하기 때문에 부담이 적습니다.

 

(4) 비타민 D

비타민 D는 혈관 건강과 심혈관계 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 혈압 조절 능력이 저하될 수 있습니다.

 

권장 섭취량

하루 1000~2000IU를 권장하지만, 개인의 비타민 D 혈중 농도에 따라 조절이 가능합니다. 건강검진 혈액 검사 시 비타민D 농도를 측정해 달라고 하면 결과를 받아볼 수 있습니다.

 

비타민 D는 칼슘과 함께 복용 시 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 칼슘은 혈압 안정과 근육 수축에도 영향을 줍니다.

 

(5) 철분

철분은 적혈구 생성에 필수적인 성분으로, 철분 결핍이 있으면 빈혈로 인해 기립성 저혈압 증상이 심화될 수 있습니다.

 

추천 형태

• 철분 푸마레이트: 흡수율이 높고 위장 장애가 적음.

 

• 철분 글루코네이트: 비교적 부드럽고 변비 유발 가능성이 낮음.

 

 

(6) 오메가-3 지방산

오메가-3는 혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 하고 심박수 조절에 기여합니다.

 

추천 제품

• DHA/EPA 함량이 높은 제품: 하루 최소 1000mg 이상을 권장.

 

• 트리글리세리드 형태: 흡수율이 높고 효과적.

 

(7) 아슈와간다(Ashwagandha)

아슈와간다는 아답토젠 허브로, 스트레스와 자율신경계의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 자율신경계 기능이 저하로 인한 기립성 저혈압에 도움이 됩니다.

 

효과

• 스트레스 호르몬 코르티솔 감소.

 

• 혈압 안정화.

 

• 에너지 및 피로 개선.

 

(8) 코엔자임 Q10(CoQ10)

CoQ10은 세포 에너지 생성에 중요한 역할을 하며, 심장과 혈관 건강에 좋습니다.

 

효과

• 혈압 조절.

 

• 혈액 순환 촉진.

 

• 항산화 작용으로 세포 손상 방지.

 

(9) L-카르니틴

L-카르니틴은 지방산을 에너지로 전환하는 데 도움을 주며, 심장 기능을 강화하여 혈압 안정에 도움을 줍니다.

 

효과

• 에너지 수준 향상.

 

• 혈류 개선.

 

2. 주의사항

• 원인에 따라 영양제 선택: 기립성 저혈압의 원인이 빈혈, 자율신경계 문제, 체액 부족 등 다양하므로 자신의 상태를 정확히 파악하고 적합한 영양제를 선택해야 합니다.

 

• 전문의 상담: 혈압을 직접적으로 조절하는 약물을 복용 중이라면, 영양제와의 상호작용을 고려해 반드시 전문의와 상담 후에 결정하시기 바랍니다.

 

• 과다 복용 주의: 모든 성분에 대해서 과다 섭취 시 부작용이 있는지 알아보고 적정 용량을 섭취해야 합니다.

 

3. 병행해야 할 생활습관

• 수분 섭취: 수분 섭취는 하루 2~3리터의 물을 꾸준히 섭취하여 혈액량을 늘리세요.

 

• 소금 섭취 조절: 자신의 식생활을 점검해 보고 필요하다면 적정량의 소금을 추가로 섭취하세요.

 

• 천천히 일어나는 습관을 들이고, 증상이 나타나는 상황에서 다리를 꼬거나 근육을 수축하여 혈액이 다리에서 뇌로 갈 수 있도록 하세요.

 

• 운동: 가벼운 유산소 운동과 하체 근육 강화 운동을 통해 혈액 순환이 원활하게 될 수 있도록 하세요.

 

마무리

기립성 저혈압은 영양제만으로 완전히 해결되지 않을 수 있지만, 위의 영양제와 생활습관 개선을 병행하면 증상을 크게 완화할 수 있습니다.

 

증상이 심화되기 전에 기립성 저혈압이라는 것을 인식했다면 충분히 개선이 가능합니다. 이 글의 내용을 통해 여러분의 건강에 도움이 되었길 바랍니다.

 

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