기립성 저혈압 해결, 대처 방법

 

 

기립성 저혈압의 해결 방법과 대처 방법을 알아보자

기립성 저혈압은 갑작스럽게 일어나거나 몸의 자세를 변경할 때 혈압이 급격히 떨어지면서 어지럼증, 실신, 피로감 등이 나타나는 상태를 말합니다.

 

기립성 저혈압은 혈관이 충분히 수축하지 못해 뇌로 가는 혈류량이 순간적으로 감소하기 때문에 발생하며 노화, 약물 복용, 탈수, 기저질환 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

기립성 저혈압을 해결하거나 완화하기 위해서는 생활습관의 개선, 식단 조절, 운동, 약물 치료 등이 종합적으로 이루어져야 합니다. 이번 글에서는 기립성 저혈압의 해결 방법과 대처 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 생활습관 개선
2. 식단 조절
3. 운동과 신체 활동
4. 의료적 접근
5. 일상에서 주의할 점
6. 긴급 대처 방법
7. 마무리

 

 

생활습관 개선

천천히 자세 변경

갑작스럽게 일어나거나 자세를 바꾸는 행동을 피해야 합니다. 혈액이 갑작스럽게 다리 쪽으로 몰리는 것을 방지하기 위해서 침대에서 일어날 때는 먼저 몸을 옆으로 돌리고, 천천히 앉은 뒤 몇 초간 안정된 후에 일어서도록 합니다.

 

수분 섭취

탈수는 기립성 저혈압의 중요한 원인 중 하나입니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하여 혈액량을 유지하세요. 운동 후, 더운 날씨, 과도한 땀 배출 시에는 전해질 음료를 함께 섭취하세요.

 

다리를 꼬거나 근육을 수축

장시간 서 있을 때 다리를 꼬거나 근육을 긴장시키는 동작을 통해 혈액이 다리 쪽으로 몰리는 것을 방지하도록 하세요. 다리 근육이 혈액을 상체로 다시 밀어 올리도록 도와줍니다.

 

식단 조절

소량씩 자주 식사

한 번에 많은 음식을 섭취하면 혈액이 소화기관으로 몰리면서 혈압이 떨어질 수 있습니다. 소량씩 자주 식사하는 습관을 들이세요.

 

소금 섭취

소금은 혈압을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 심혈관계 질환 위험이 있는 경우, 의사와 상의 후 소금 섭취량을 조절하세요.

 

카페인 섭취

카페인은 단기적으로 혈압을 약간 올리는 효과가 있으므로 아침이나 낮 시간에 커피나 녹차를 적당히 섭취하면 도움이 됩니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 이뇨 작용으로 인해 탈수를 유발할 수 있으니 적당량을 섭취하도록 하세요.

 

 

운동과 신체 활동

심혈관 운동

걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 심혈관 운동을 주 3~5회 실시하여 혈액순환을 촉진하세요. 운동 후에는 반드시 충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 방지하세요.

 

근력 운동

하체 근육을 강화하는 스쿼트나 런지와 같은 운동은 다리에 혈액이 고이는 것을 막아줍니다. 특히 종아리 근육 운동은 혈액을 상체로 밀어 올리는 데 효과적입니다.

 

스트레칭

아침에 일어나기 전과 장시간 앉아있을 때 가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환이 원활하게 되도록 하세요.

 

의료적 접근

약물 치료

플루도코르티손: 혈액량을 증가시키는 약물로, 저혈압 증상을 완화하는 데 사용됩니다.

 

미도드린: 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 데 도움을 주는 약물입니다.

 

기저질환 치료

기립성 저혈압의 원인이 당뇨병, 신경계 질환, 심혈관계 문제라면 해당 질환을 치료해야 합니다. 

 

압박 스타킹

다리와 복부에 혈액이 정체되는 것을 방지하기 위해 압박 스타킹이나 복부 압박대를 착용하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

일상에서 주의할 점

과도한 열 노출 피하기

사우나, 온천, 뜨거운 목욕은 혈관을 확장시켜 저혈압을 악화시킬 수 있습니다. 더운 환경에서 활동할 때는 차가운 물로 샤워하거나 몸을 시원하게 만들도록 하세요.

 

스트레스 관리

스트레스는 자율신경계의 기능에 영향을 미쳐 혈압 변동을 일으킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 관리 방법을 익히도록 하세요.

 

음주 조절

알코올은 혈관을 확장시키고 탈수를 유발해 저혈압 증상을 악화시킬 수 있으니 절주가 필요합니다.

 

긴급 대처 방법

증상이 갑작스럽게 나타날 경우 다음과 같은 방법으로 대처하면 됩니다.

• 즉시 앉거나 누워서 다리를 들어 올려 혈액이 뇌로 다시 흐르도록 돕습니다.

 

• 물이나 전해질 음료를 빠르게 섭취합니다.

 

• 증상이 심할 경우에는 주변 사람에게 도움을 요청하고 병원에 가야 합니다.

 

마무리

기립성 저혈압은 단순한 생활습관 개선과 적절한 관리로 상당 부분 완화할 수 있지만, 원인에 따라 기립성 저혈압을 치료하는 것이 복잡한 경우도 있습니다.

 

가벼운 증상이 있다면 생활 습관 개선 등을 통해 혈액순환 및 혈압을 관리하고, 증상이 지속되거나 악화된다면 병원에 방문하여 진단과 치료를 받도록 하시기 바랍니다.

 

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