멜라토닌의 부작용 | 졸음, 두통, 어지러움 등

 

 

멜라토닌의 부작용에 대해서 알아보자

멜라토닌(Melatonin)은 수면을 조절하는 호르몬으로, 일반적으로 수면 보조제로 사용됩니다.

 

그러나 멜라토닌을 복용할 때 부작용이 발생할 수 있으며, 용량, 개인의 체질, 장기 복용 여부 등에 따라 다른 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

이번 글에서는 멜라토닌의 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

목차

1. 일반적인 부작용
2. 심각한 부작용
3. 정신 건강 및 신경계 관련 부작용
4. 면역 체계 및 염증 반응
5. 장기 복용 시 발생할 수 있는 문제점
6. 주의 사항
7. 마무리

 

 

1. 일반적인 부작용

1) 졸음 및 피로

멜라토닌은 기본적으로 수면을 유도하는 물질이므로, 복용 후 졸음이 지속될 수 있습니다.

 

아침이나 낮까지 졸음이 지속되는 경우가 있으며, 일상적인 활동이나 운전, 업무 수행에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2) 두통

멜라토닌은 두통을 유발할 수 있습니다. 멜라토닌이 뇌 내 신경전달물질에 영향을 미치기 때문에 편두통이 있는 사람들의 경우 증상이 악화될 수도 있습니다.

 

3) 어지럼증

멜라토닌 복용 후 혈압이 변동하거나, 신경계의 조절 기능에 영향을 주어 어지럼증이 생길 수 있습니다. 특히 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 어지럼증이 심해질 수 있습니다.

 

4) 메스꺼움 및 소화 장애

멜라토닌을 복용하면 위장 문제가 생길 수 있습니다. 대표적으로 메스꺼움, 위경련, 설사, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 멜라토닌이 위장관 운동에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

 

2. 심각한 부작용

멜라토닌은 일반적으로 안전하지만, 일부 사람들에게는 심각한 부작용이 나타날 수도 있습니다.

 

1) 혈압 변화

멜라토닌은 혈압을 낮출 수 있어 저혈압을 유발할 가능성이 있습니다. 혈압약을 복용하는 사람들은 혈압이 너무 낮아질 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

 

반면, 일부 연구에서는 멜라토닌이 혈압을 상승시킬 수도 있다고 하고 있어서 개인에 따라 다르게 반응할 가능성이 있습니다.

 

2) 심박수 변화

멜라토닌이 심박수를 낮추거나, 심박수가 불규칙해지는 부정맥을 유발할 수도 있습니다. 기존에 심장 질환이 있는 사람들은 멜라토닌 복용 전 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

3) 호르몬 변화

멜라토닌은 신체의 여러 호르몬 시스템과 상호작용할 수 있습니다. 특히 생식 호르몬(테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론)과 관련이 깊어 생리 주기 불순, 성욕 감소 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

3. 정신 건강 및 신경계 관련 부작용

멜라토닌은 신경전달물질에 영향을 주기 때문에 정신 건강과 관련된 부작용이 발생할 가능성이 있습니다.

 

1) 우울감 및 기분 변화

멜라토닌은 세로토닌(Serotonin)과 밀접한 관계가 있기 때문에, 우울감이나 기분 변화가 나타날 수 있습니다. 멜라토닌을 복용한 후 이유 없이 기분이 가라앉거나 무기력함을 경험할 수도 있습니다.

 

2) 생생한 꿈 및 악몽

멜라토닌은 REM 수면을 증가시키는 것으로 알려져 있어, 꿈이 더욱 선명해지거나 악몽을 자주 꾸게 될 수도 있습니다.

 

특히 불안이나 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 가진 사람들은 멜라토닌 복용 후 악몽이 심해질 수 있습니다.

 

3) 기억력 및 집중력 저하

멜라토닌을 과도하게 복용하거나 지속적으로 복용할 경우, 졸음뿐만 아니라 기억력 및 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.

 

4. 면역 체계 및 염증 반응

멜라토닌은 면역 체계에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

1) 면역 과잉 반응 및 자가면역 질환 악화

멜라토닌은 면역력을 강화하는 효과가 있지만, 일부 경우에는 면역 과잉 반응을 유도하여 자가면역 질환(루푸스, 류마티스 관절염 등)을 악화시킬 가능성이 있습니다.

 

2) 알레르기 반응

드물게 멜라토닌에 대한 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 경우 즉시 복용을 중단해야 합니다.

 

 

5. 장기 복용 시 발생할 수 있는 문제점

1) 멜라토닌 의존성

멜라토닌은 중독성이 없지만, 장기적으로 복용할 경우 몸이 외부에서 멜라토닌을 공급받는 것에 익숙해져 자체적으로 멜라토닌 생산을 줄일 가능성이 있습니다.

 

결과적으로, 멜라토닌에 대한 의존성이 생겨 멜라토닌을 끊으면 수면이 더 어려워질 수도 있습니다.

 

2) 생체 리듬 교란

멜라토닌은 생체 시계를 조절하는 역할을 하지만, 과다 복용하거나 장기 복용하면 오히려 생체 리듬이 교란될 수도 있습니다.

 

예를 들어, 밤에 멜라토닌이 자연스럽게 분비되는 패턴이 깨지면서 오히려 불면증이 심해질 수도 있습니다.

 

3) 간 및 신장 기능 저하

멜라토닌은 간과 신장에서 대사 및 배출됩니다. 따라서 간 질환이나 신장 질환이 있는 사람들에게는 멜라토닌의 대사가 원활하게 이루어지지 않을 수 있으며, 장기 복용 시 간과 신장에 부담을 줄 가능성이 있습니다.

 

6. 주의 사항

멜라토닌이 태아나 수유 중인 아기에게 어떤 영향을 미칠지에 대한 연구가 부족하므로, 임산부와 수유부는 멜라토닌 복용을 피하는 것이 좋습니다.

 

1) 임산부 및 수유부

멜라토닌이 태아나 수유 중인 아기에게 어떤 영향을 미칠지에 대한 연구가 부족하므로, 임산부와 수유부는 멜라토닌 복용을 피하는 것이 좋습니다.

 

2) 어린이 및 청소년

멜라토닌은 어린이 및 청소년의 성장 호르몬과 성 호르몬에 영향을 미칠 가능성이 있으므로, 장기적인 안전성에 대한 연구가 부족한 상태입니다.

 

3) 특정 약물과의 상호작용

• 수면제 및 신경안정제: 과도한 진정 효과를 유발할 수 있음

 

• 항우울제 및 항불안제: 신경전달물질과 상호작용하여 부작용 증가 가능성이 있음

 

• 혈압약: 혈압 변화 가능성이 있으므로 주의해야 함.

 

• 면역억제제: 면역 반응을 변화시켜 약물 효과를 방해할 수 있음

 

 

마무리

멜라토닌은 비교적 안전한 수면 보조제이지만, 부작용이 발생할 수 있으며 장기 복용 시 문제가 될 수도 있습니다. 기존 질환이 있거나 다른 약물을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담 후 사용하는 것이 바람직합니다.

 

수면의 질은 삶의 질과 직결됩니다. 바쁘고 스트레스를 많이 받는 현대인들에게는 수면 장애 생길 수 있습니다.

 

수면 장애가 심각한 경우가 아니라면, 먼저 운동과 올바른 생활습관을 들여 약물이나 보충제의 도움 없이 수면의 질을 높이는 노력을 해보시기를 권장드립니다.

 

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