멜라토닌을 함유한 음식 | 체리, 호두, 바나나 등

 

 

멜라토닌을 함유하고 있는 음식을 알아보자

멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

 

멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 음식들을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌을 함유하고 있는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

멜라토닌을 함유한 음식들

1. 체리

체리는 멜라토닌 함량이 높은 과일입니다. 특히 타트체리는 일반 체리보다 더 많은 멜라토닌을 함유하고 있어서 수면 개선에 효과적입니다.

 

체리를 섭취하면 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되며, 자연스럽게 잠을 유도할 수 있습니다. 또한 체리는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 데 기여합니다.

 

타트체리의 효능과 부작용

타트체리의 효능과 부작용

 

2. 호두

호두는 견과류 중에서도 멜라토닌 함량이 높은 편입니다. 호두를 섭취하면 체내 멜라토닌 수치를 자연스럽게 높여 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

또한 호두에는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘 등이 풍부하여 심혈관 건강과 뇌 기능 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 소량의 호두를 매일 간식으로 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 바나나

바나나는 멜라토닌의 전구체인 트립토판과 비타민 B6이 풍부하여 멜라토닌 합성을 촉진합니다. 바나나를 섭취하면 신경을 안정시키고 근육 이완을 도와 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절과 심장 건강에도 좋습니다. 저녁에 바나나를 간식으로 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 옥수수

옥수수는 멜라토닌과 트립토판이 모두 풍부하여 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 옥수수를 섭취하면 체내 멜라토닌 수치가 상승하여 자연스러운 수면을 유도할 수 있습니다.

 

또한 옥수수는 식이섬유와 비타민 B군이 풍부하여 소화 건강과 에너지 대사에 도움을 줍니다.

 

5. 포도

포도는 멜라토닌을 함유한 과일로, 특히 적포도에 멜라토닌 함량이 높습니다. 포도를 섭취하면 수면 패턴을 개선하고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

6. 아몬드

아몬드는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하여 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 아몬드를 섭취하면 신경계를 안정시키고 근육 이완을 도와 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.

 

또한 아몬드는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 혈당 수치를 안정시키는 데 기여합니다. 하루에 한 줌 정도의 아몬드를 간식으로 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

7. 토마토

토마토는 멜라토닌을 함유한 채소로, 수면 개선에 도움이 됩니다. 토마토를 섭취하면 체내 멜라토닌 수치가 상승하여 자연스러운 수면을 유도할 수 있습니다.

 

또한 토마토에는 항산화 물질인 라이코펜이 풍부하여 심혈관 건강과 피부 개선에 도움이 됩니다.

 

8. 우유

우유에는 멜라토닌과 트립토판이 함유되어 있어 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 취침 전에 따뜻한 우유를 한 잔 마시면 신경을 안정시키고 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.

 

또한 우유는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에도 좋습니다.

 

9. 쌀

놀랍게도 쌀에도 멜라토닌과 트립토판이 함유되어 있습니다. 백미보다 현미에 더 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

 

10. 파인애플

파인애플은 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 과일입니다. 연구에 따르면, 파인애플을 섭취한 후 체내 멜라토닌 수치가 증가한다고 합니다.

 

또한 파인애플은 비타민 C와 소화 효소인 브로멜라인이 풍부하여 면역력도 강화하고 소화에도 도움이 됩니다.

 

 

11. 귀리

귀리는 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 곡물로, 수면에 도움이 됩니다. 또한 식이섬유와 비타민 B군이 풍부하여 소화 건강과 에너지 대사에 기여합니다. 

 

12. 석류

석류는 멜라토닌을 함유하고 있고, 항산화 물질도 풍부하여 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

13. 생선

연어, 송어, 정어리 등 기름진 생선은 멜라토닌과 오메가-3 지방산이 풍부하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

14. 브로콜리

브로콜리는 멜라토닌을 함유한 채소로, 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유 등이 풍부하여 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

 

15. 계란

계란도 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 식품으로, 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 단백질, 비타민 D, 비타민 B12 등의 영양소가 풍부합니다.

 

16. 셀러리

셀러리는 멜라토닌을 함유한 채소로, 체내 열을 내리는 작용과 수면을 개선하는 데에 도움이 됩니다. 또한 식이섬유와 비타민 K가 풍부하여 소화 건강과 혈액 순환을 개선해 줍니다.

 

17. 대추

대추도 멜라토닌을 함유하여, 심장 기능 촉진 및 혈액 순환 개선을 통해 불면증 완화에 도움이 됩니다. 또한 대추는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 소화 건강에 기여합니다.

 

마무리

지금까지 멜라토닌을 함유한 음식들을 알아보았습니다. 우리가 일상적으로 먹고 있는 음식들에도 멜라토닌이 있어서 균형잡힌 식단을 통해 어느정도 멜라토닌을 섭취할 수 있습니다.

 

하지만, 영양분을 골고루 섭취하지 못하거나 수면에 장애가 있는 분들은 차선책으로 멜라토닌 보충제를 활용해 볼 수 도 있겠습니다.