이노시톨 효능과 부작용

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안녕하세요. 오늘은 이노시톨에 대해서 알아보겠습니다.

 

이노시톨이란?

이노시톨이란 비타민 B8이라고도 불리는 수용성 비타민의 일종입니다. 이노시톨은 우리 몸의 신경세포와 근육 조직의 중요한 구성 성분이자, 다양한 호르몬, 신경전달물질, 성장인자에 반응하여 세포 신호의 전도를 매개하고, 삼투압 조절에 기여합니다.

 

이노시톨은 9가지 종류로 분류되는데, 그중 가장 흔한 것은 마이오 이노시톨입니다. 이노시톨은 견과류, 곡류, 콩 등에 함유되어 있으며, 포도당으로부터 인체가 자연적으로 합성할 수 있습니다. 이노시톨은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

 

 

이노시톨의 효능

인슐린 감수성 개선

이노시톨은 인슐린 저항성을 낮춰주고 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절하고, 혈압과 중성지방을 감소시켜 대사증후군 예방에 도움을 줍니다. 이노시톨은 다낭성 난소 증후군, 임신성 당뇨병, 비만에 효과를 볼 수 있습니다.

 

다낭성 난소 증후군 개선

이노시톨은 여성의 난소 내에 존재하는 형태로, 안드로겐 호르몬의 교란을 안정시켜 다낭성 난소 증후군의 증상을 개선할 수 있습니다. 이노시톨은 생리 주기의 규칙성, 배란 및 임신율을 향상시킬 수 있습니다.

 

신경 안정

이노시톨은 뇌에서 정보를 전달하는 분자인 신경전달물질을 만드는 과정에 영향을 미칩니다. 그중 세로토닌은 이노시톨의 영향을 받는 중요한 신경전달물질로, 우리의 행동과 기분에 전반적인 영향을 미칩니다. 이노시톨은 공황 장애, 우울증, 강박 장애 등의 정신 상태를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

우울증 개선

이노시톨은 세로토닌의 합성과 분비를 촉진시켜 우울증을 감소시킬 수 있습니다. 일부 연구에서는 이노시톨이 우울증 증상을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

 

부작용 및 기타 사항

소화기 문제

이노시톨은 소화기에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 사람들은 이노시톨을 복용하면 가스, 복통, 복부팽만, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이러한 증상은 일시적이며, 이노시톨 섭취량을 줄이면 사라질 수 있습니다. 그러나 만약 증상이 지속되거나 심해지면 의사와 상담해야 합니다.

 

두통

이노시톨은 뇌의 신경전달물질에 영향을 미치기 때문에, 두통이나 현기증을 유발할 수 있습니다. 이노시톨은 특히 세로토닌 수준을 증가시키는데, 이는 뇌혈관의 수축과 확장을 조절하는 데 관여합니다.

 

따라서 이노시톨은 편두통이나 긴장성 두통을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 이노시톨은 뇌의 혈류량을 감소시킬 수 있으므로, 뇌졸중이나 뇌경색의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

피로감

이노시톨은 에너지 사용과 관련된 물질로, 이노시톨의 과다 섭취는 에너지 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 사람들은 이노시톨을 복용하면 피로감, 졸림, 기력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이노시톨은 또한 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있으므로, 수면장애가 있는 사람들은 이노시톨을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

약물 상호작용

이노시톨은 다른 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 이노시톨은 항우울제, 항정신병제, 항경련제, 항히스타민제, 항암제 등의 약물의 효과나 부작용을 강화하거나 약화시킬 수 있습니다.

 

또한, 이노시톨은 비타민 B12의 흡수를 방해하거나, 리튬의 배설을 촉진할 수 있습니다. 따라서 이노시톨을 복용하는 경우, 다른 약물이나 보충제와의 상호작용을 확인해야 합니다.

권장섭취량

각각의 개인의 건강 상태, 나이, 성별, 체중, 식습관 등에 따라 달라질 수 있지만 일반적으로 권장되는 섭취량은 다음과 같습니다.

 

- 신경 안정을 위해서는 하루에 12~18g의 이노시톨을 4~6주 동안 복용합니다. 이노시톨은 세로토닌과 같은 신경전달물질의 합성과 분비를 촉진시켜 우울증, 공황 장애, 강박 장애 등의 정신 상태를 개선할 수 있습니다.

 

- 다낭성 난소 증후군을 개선하기 위해서는 하루에 2g의 이노시톨과 200mcg의 엽산을 6개월 동안 매일 두 번 복용합니다. 이노시톨은 인슐린 저항성을 낮춰주고 안드로겐 호르몬의 교란을 안정시켜 생리 주기의 규칙성, 배란 및 임신율을 향상시킬 수 있습니다.

 

- 대사 증후군을 예방하기 위해서는 하루에 2g의 이노시톨을 1년 동안 매일 두 번 복용합니다. 이노시톨은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절하고, 혈압과 중성지방을 감소시켜 각종 성인병의 발병 위험을 높이는 대사증후군 예방에 도움을 줍니다.

 

- 임신성 당뇨병을 예방하기 위해서는 임신 중 하루에 2g의 이노시톨과 400mcg의 엽산을 매일 두 번 복용합니다. 이노시톨은 인슐린 감수성을 증가시켜 임신 중 발생할 수 있는 고혈당을 조절하고, 태아의 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

- 제2형 당뇨병을 개선하기 위해서는 하루에 1g의 D-카이로 이노시톨과 400mcg의 엽산을 6개월 동안 매일 한 번 복용합니다. D-카이로 이노시톨은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절하고, 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

다음은 이노시톨이 함유된 식품입니다.

 

 

이노시톨이 함유된 식품

견과류

견과류는 이노시톨의 주요 공급원 중 하나입니다. 견과류에는 피틴산이라는 이노시톨의 육인산염이 풍부하게 들어있습니다. 피틴산은 항산화 성질이 있으며, 신경계, 심혈관계, 면역계 등에 도움을 줍니다. 견과류 중에서는 호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛, 땅콩 등이 이노시톨이 많습니다.

 

곡류

곡류도 이노시톨이 많이 들어있는 식품입니다. 곡류에는 현미, 밀배아, 완두콩, 옥수수 등이 있습니다. 곡류에는 피틴산뿐만 아니라 이노시톨 자체도 함유되어 있습니다. 곡류는 인슐린 감수성, 혈당 조절, 신경 안정 등에 도움을 줍니다.

 

콩

콩은 이노시톨이 높은 식품의 한 종류입니다. 콩에는 피틴산과 이노시톨이 함께 들어있습니다. 콩은 다낭성 난소 증후군, 대사 증후군, 임신성 당뇨병 등에 효과적입니다. 콩 중에서는 녹두, 검두, 두부, 콩나물, 미소 등이 이노시톨이 많습니다.

 

과일

과일도 이노시톨이 많이 들어있는 식품입니다. 과일에는 오렌지, 자몽, 멜론, 바나나, 사과, 배, 복숭아, 키위 등이 있습니다. 과일에는 이노시톨뿐만 아니라 비타민 C, 항산화 물질, 식이섬유 등도 함유되어 있습니다. 과일은 신경 안정, 우울증 개선, 면역력 증진 등에 도움을 줍니다.

 

효모

효모는 이노시톨이 매우 높은 식품입니다. 효모에는 이노시톨이 100g당 약 700mg이 들어있습니다. 효모는 비타민 B군, 미네랄, 아미노산 등도 풍부하게 함유하고 있습니다. 효모는 피부, 머리카락, 손톱, 신경계, 소화계 등에 도움을 줍니다 .

 

고기

고기도 이노시톨이 들어있는 식품입니다. 고기에는 간, 돼지고기, 닭고기, 소고기 등이 있습니다. 고기에는 이노시톨뿐만 아니라 단백질, 철분, 비타민 B12 등도 함유되어 있습니다. 고기는 에너지 생산, 근육 형성, 혈색소 생성 등에 도움을 줍니다.

 

생선

생선도 이노시톨이 들어있는 식품입니다. 생선에는 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 오징어, 새우 등이 있습니다. 생선에는 이노시톨뿐만 아니라 오메가-3 지방산, 단백질, 요오드, 셀레늄 등도 함유되어 있습니다. 생선은 심혈관 건강, 뇌 건강, 갑상선 기능 등에 도움을 줍니다.

지금까지 이노시톨에 대해서 알아보았습니다. 이노시톨은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소입니다. 하지만 보통 식사를 통해 섭취를 하고 있기 때문에 특별한 경우가 아니라면 일부러 섭취할 필요는 없어 보입니다.