프리바이오틱스의 효능과 부작용

장

 

프리바이오틱스란?

프리바이오틱스는 장내 세균들에 의해 분해되어 인체에 유익한 효과를 나타내는 것들을 말합니다. 대체로 식이섬유의 일종으로 우리 몸에서 소화되지 않고 직접적인 영양을 제공하는 대신 장에 도달하여 장 속 유익균의 먹이가 됩니다.

프리바이오틱스는 장 속 유익한 미생물의 번식을 촉진하고 우리 신체에 좋은 영향을 주는 비소화성 식품 성분입니다. 주로 장 내 환경을 개선하고 유익한 미생물 성장을 촉진하여 유해균을 억제하는 작용을 합니다.

 

프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점

프로바이오틱스(Probiotics)는 '건강에 도움을 주는 살아있는 균'을 의미합니다. 장내에서 유익한 역할을 하는 균들을 포함하며, 장내를 산성환경으로 만들어 유해균이 서식하지 못하게 하며 외부 병원균의 침입을 막아내는 역할을 합니다.

 

일부 유제품, 발효식품, 그리고 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 플레인 요거트는 대표적인 프로바이오틱스 식품입니다. 김치·된장·청국장에도 프로바이오틱스가 들어있습니다.

반면에, 프리바이오틱스(Prebiotics)는 유산균의 먹이가 되는 성분을 의미합니다. 장 내 유익한 미생물의 증식을 돕는 물질들을 포함하며, 가장 좋은 프리바이오틱스는 난소화성 탄수화물, 즉 프락토올리고당입니다.

 

당근·콩·버섯에 많이 들어 있습니다. 설탕 대신 요리에 쓸 수 있는 프락토올리고당 제품도 있습니다. 섬유질도 프리바이오틱스입니다. 셀러리·양배추·고구마·미역 등 섬유질이 많은 식품을 매일 먹어야 하는 이유입니다.

 

프리바이오틱스의 효능

 

장내 유익균 증가

장내 유익균의 증가는 소화 및 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다. 프리바이오틱스는 위장에서 유익한 박테리아의 숫자를 늘리고 성장을 돕는 효과가 있습니다.

 

면역력 향상

인체의 면역력은 장내 건강한 유익균이 많을수록 더 높아집니다. 프리바이오틱스는 유익균의 성장을 촉진하여 신체의 전반적인 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

항염증 효과

프리바이오틱스를 섭취하면 인체의 면역력이 개선되어 염증성 질환을 예방하고 완화하는 효과가 있습니다.

 

정신 건강

최근 발표된 연구에 따르면 장내 유익균이 증가하면 정신 건강 개선에 도움이 되는 것으로 밝혀지고 있습니다. 프리바이오틱스는 장내 유익균의 성장을 촉진하여 불안을 완화하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 된다고 합니다.

 

다이어트 효과

프리바이오틱스는 소화를 촉진하고 신진대사를 개선하는 효과가 있습니다. 또한 배고픔을 줄이고 포만감을 오랫동안 지속시켜서 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

다음은 부작용 및 기타 사항입니다.

 

 

부작용 및 기타 사항

장내 가스

프리바이오틱스는 장내 세균에 의해 분해되어 가스를 생성할 수 있습니다. 그렇기 때문에 일시적으로 가스가 많아질 수 있습니다.

 

복부 팽만감

가스 증가로 인해 복부가 팽창하고 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

소화불량

프리바이오틱스를 처음 복용하거나 과량으로 섭취할 경우, 일시적으로 소화불량이 발생할 수 있습니다.

 

설사

프리바이오틱스는 장의 활동을 촉진시키므로, 일부 사람들은 설사를 경험할 수 있습니다.

 

변비

일부 사람들은 프리바이오틱스 복용 후 변비를 경험할 수도 있습니다.

이런 부작용은 대부분 일시적이며, 적응 기간이 끝나면 자연스럽게 사라집니다. 프리바이오틱스를 처음 복용하는 경우 저용량부터 시작하여 차츰 복용량을 늘려가야 부작용 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

프리바이오틱스는 우리가 매일 먹는 야채 채소와 거의 동일한 수준으로 안전하며, 임산부나 수유부가 먹어도 아무런 문제가 없습니다.

 

그러나 체질에 따라 가스, 복부팽만감, 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 프리바이오틱스 복용 후 나타나는 이상 반응은 대부분 일시적이며, 적응 기간이 끝나면 부작용이 자연스럽게 사라집니다.

 

지금까지 프리바이오틱스에 대해서 알아보았습니다. 우리 장에는 상당히 많은 미생물들이 살고 있습니다. 장의 유익균과 유해균의 비율에 따라서 우리 건강에 큰 영향을 미친다고 하니, 프리바이오틱스를 통해서 장을 건강하게 만들어 봅시다.