락토바실러스의 효능과 부작용

유산균

 

락토바실러스란?

락토바실러스는 소장에서 주로 역할을 하는 유산균을 이야기합니다. 면역력과 항균물질 형성, 장내 세균구성 정상화, 유해균 생성 억제 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

대표적인 락토바실러스 균주로는 락토바실러스 플란타룸, 락토바실러스 람노서스, 락토바실러스 아시도필루스 등이 있습니다. 

락토바실러스 플란타룸

흔히 우리나라 김치의 발효에 중요한 역할을 하는 균으로 알려져 있습니다. 장 내 독소제거 능력이 뛰어나며, 다른 균들에 비해 산과 담즙에 의해 덜 파괴되는 특성이 있습니다.

 

락토바실러스 람노서스

내산성이 강해 장내 정착력이 좋은 균주로 알려져 있습니다. 유해균 억제시켜 면역조절 효과가 뛰어나며, 장내 독성 물질을 감소하고 면역체계에 도움을 주는 등 면역 질환 개선에 효과가 있다고 합니다.

 

락토바실러스 아시도필루스

소장 안에서 천연항생제를 만들어내 20종류 이상 유해균 성장 억제시켜 면역력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 지방, 단백질, 유제품의 소화를 돕는 효소를 생성해 소화를 촉진시킨다고 합니다.

 

락토바실러스의 효능

 

콜레스테롤 감소에 도움

락토바실러스는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

설사 예방 및 완화

락토바실러스는 다양한 질병과 관련된 설사를 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

과민성 대장 증후군 증상 개선

과민성 대장 증후군은 복통, 팽만감, 비정상적인 배변 등의 증상을 유발합니다. 락토바실러스는 이러한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

질 감염 치료 및 예방

락토바실러스는 질염을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

체중 감량 촉진

락토바실러스는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

감기와 독감 증상 예방 및 완화

락토바실러스는 건강한 박테리아가 면역 체계를 강화하여 바이러스 감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

알레르기 증상 예방 및 완화

락토바실러스는 일부 알레르기 증상을 줄일 수 있습니다.

 

습진 증상 예방 및 완화

락토바실러스는 습진 증상을 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

장 건강 유지

락토바실러스는 유해한 박테리아가 장에 서식하는 것을 방지할 수 있는 젖산을 생성합니다.

 

부작용 및 기타 사항

소화 불량

일부 사람들은 락토바실러스 섭취 후 소화 불량 증상을 경험할 수 있습니다. 이것은 일시적이거나 경미한 경우가 많지만, 가끔은 소화불량이 심각한 경우도 있을 수 있습니다.

 

알레르기 반응

드물게 락토바실러스 섭취 후 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 특히 유제품에 반응하는 사람들은 락토바실러스를 함유한 제품을 섭취할 때 알레르기 증상이 발생할 수 있습니다.

 

면역 억제

락토바실러스는 일부 사람들에게 면역 억제 효과를 줄 수 있습니다. 면역 기능이 약한 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.

 

급성 장염

락토바실러스를 과도하게 섭취할 경우 급성 장염이 발생할 수 있습니다. 장내 세균의 과도한 증식으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

권장 섭취량

개인의 건강 상태와 식습관에 따라 다를 수 있으나, 일반적으로 프로바이오틱스 보충제로서 하루 1억~10억 CFU(유산균 수)가 권장됩니다.

 

지금까지 락토바실러스에 대해서 알아보았습니다. 유산균에도 다양한 종류가 있고 종류마다 역할과 특성이 조금씩 달라서 자신에게 맞는 유산균을 찾아 먹는 것도 몸 건강에 도움이 될 것 같습니다.