요로결석 예방 방법 | 수분, 칼슘, 염분 등

 

 

요로결석 예방법 알아보기

요로결석은 신장이나 요로(요관, 방광 등) 내부에서 미네랄과 염분이 뭉쳐서 딱딱한 돌처럼 굳어 형성되는 질환입니다.
 
요로결석의 예방을 위해서는 생활습관과 식습관 관리를 잘해야 합니다. 이번 글에서는 요로결석을 예방하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 

목차

1. 수분 섭취
2. 칼슘 섭취 조절
3. 염분 섭취 줄이기
4. 옥살산 함유 식품 줄이기
5. 단백질 섭취 조절
6. 체중 관리
7. 요로감염 예방
8. 주기적인 검진받기
9. 마무리

 

수분 섭취

요로결석을 예방에서 가장 중요한 것은 충분한 수분 섭취입니다. 소변량이 줄어들면 결석이 생길 확률이 높아지므로, 하루에 최소 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
 

• 충분한 물 섭취를 해야 하는 이유: 물을 충분히 마시면 소변의 농도가 낮아지고, 미네랄과 염분이 소변에 쉽게 녹아 결석을 형성하기 어려운 환경이 됩니다.

 

• 수분 섭취 방법: 물을 마시는 것 이외에도 과일 주스, 허브 차 등을 마시면서 다양한 방법으로 수분을 보충할 수 있습니다. 주의할 점은 카페인이나 알코올은 이뇨 작용을 유발하기 때문에 피해야 한다는 것입니다.

 

칼슘 섭취 조절

칼슘 결석이 가장 흔한 요로결석이므로, 칼슘 섭취량에 주의를 기울여야 합니다. 그러나 칼슘을 전혀 섭취하지 않는 것은 오히려 요로결석의 원인이 되므로 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.
 

• 적절한 칼슘 섭취: 하루에 약 800~1000mg의 칼슘을 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 우유, 요구르트, 치즈 같은 유제품을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 칼슘 보충제: 과도한 칼슘 보충제 섭취는 결석을 유발할 수 있으므로, 필요할 경우 의사나 약사와 상의 후 적정량을 섭취해야 합니다. 보충제보다는 자연식품을 통한 칼슘 섭취가 더 바람직합니다.

 

염분 섭취 줄이기

염분(소금)을 과도하게 섭취하면 체내 나트륨이 증가하고, 나트륨이 배출될 때 칼슘도 같이 배출되기 때문에  칼슘 배출이 증가해 결석 형성 가능성이 높아집니다.
 

• 염분 섭취 권장량: 일반적으로 하루에 나트륨 섭취량을 2g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 짠 음식을 피하고, 소금 사용을 줄이고, 가공식품(예: 햄, 소시지, 라면 등) 섭취를 줄여야 합니다.

 

옥살산 함유 식품 줄이기

옥살산은 칼슘과 결합해 결석을 형성합니다. 따라서 옥살산이 함유된 음식 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.
 

• 옥살산이 많은 식품: 시금치, 감자, 초콜릿, 차, 견과류, 딸기, 사탕무 등에는 옥살산이 많이 함유되어 있습니다.

 

• 옥살산과 칼슘의 균형: 옥살산이 많은 음식을 섭취할 때는 칼슘이 포함된 음식을 함께 섭취하면 옥살산의 흡수를 줄일 수 있습니다.

 

단백질 섭취 조절

동물성 단백질을 과도하게 섭취하면 요산과 칼슘 배출이 증가해 결석이 생기기 좋은 환경이 됩니다.
 

• 단백질 섭취 권장량: 하루에 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 적당합니다. 고기, 생선, 계란 등의 동물성 단백질을 과도하게 섭취하기보다, 식물성 단백질을 먹는 것이 좋습니다.

 

체중 관리

과체중이나 비만은 요로결석 위험을 증가시키므로, 적절한 체중을 유지하는 것도 필요합니다.
 

• 운동: 규칙적으로 운동을 하여 건강한 체중을 관리해야 합니다. 무리하지 않는 적절한 운동은 결석 예방뿐만 아니라 우리 몸 전반의 건강에 매우 좋기 때문에 운동을 꼭 하도록 하세요.

 

• 건강한 식단: 체중 유지를 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하며, 과하지도 않게 부족하지도 않게 적절한 양을 섭취해야 합니다.

 

요로감염 예방

요로감염은 요로결석 발생과 밀접한 관련이 있습니다. 요로 감염을 예방하여 결석 형성 위험을 낮출 수 있습니다.
 

• 요로 건강 관리: 물을 자주 마셔 소변 배출을 원활하게 하고, 위생 관리를 잘하여 요로 감염을 예방하도록 하세요.

 

• 감염 치료: 혹시나 감염이 발생했을 경우 신속히 치료하여 만성화되지 않도록 해야 합니다.

 

주기적인 검진받기

요로결석의 조기 발견과 예방을 위해 주기적인 검진을 할 필요도 있습니다. 가족력이 있거나 요로결석이 한 번이라도 생긴 병력이 있는 경우 정기 검진을 통해 결석 형성 여부를 확인하고 예방 조치를 취하도록 하세요.
 
요로결석은 유전적인 영향도 있고, 한 번 결석이 생긴 사람은 10년 이내에 절반 정도가 재발하기 때문입니다.
 

마무리

요로결석은 생활습관 개선을 통해 예방할 수 있는 질환입니다. 충분한 수분 섭취, 적절한 식습관, 운동, 정기적인 검진을 통해 요로결석을 예방하도록 하세요.
 
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