배고픔을 참는 방법, 공복 유지 방법

배고픈-사람

안녕하세요. 다이어트를 할 때 가장 참기 힘든 것이 배고픈 것이죠. 오늘은 배고픔을 참는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다.

1. 자주 먹기

배가 자주 고프면, 자주 먹는 것이 중요합니다. 그러나 양을 줄이고, 4시간 간격으로 끊임없이 먹는 것이 좋습니다. 굶는 대신 조금씩 자주 먹으면 혈당을 안정시키고 배고픔을 참아볼 수 있습니다.

2. 산책하기

운동은 배고픔을 줄일 수 있는 화학 물질을 생성합니다. 걷기나 가벼운 운동으로도 효과를 볼 수 있으니 꾸준한 운동을 통해 배고픔을 참아보세요.

 

3. 단백질 섭취

단백질을 늘리면 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 배고픔을 억제할 수 있습니다. 또한 고품질의 단백질, 예를 들면 닭가슴살과 비계가 없는 살코기를 선택하세요.

4. 혼자 식사하기

혼자 있을 때 덜 먹는 경향이 있습니다. 사회적 압박이 없어서 조금씩 먹을 수 있으며, 다른 사람들과 함께 먹을 때처럼 과식을 줄일 수 있습니다.

5. 음식을 보지 않게 보관하기

음식을 눈에 띄지 않게 보관하면 시각적 유혹을 피할 수 있습니다. 냉장고를 열 때 자제하고, 과식을 방지하세요.

6. 과식하지 않기

너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 너무 많이 먹으면 식욕이 더 증가할 수 있습니다. 적당한 양을 섭취하도록 하세요.

7. 충분한 수면

수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있으므로 충분한 수면이 필요합니다. 밤늦게 먹는 것을 피하고 휴식을 중요시하세요.

8. 물을 마시며 음식을 느긋하게 씹기

물을 느긋하게 마시고 음식을 천천히 씹는 것은 적게 먹어도 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 음식을 즐기며 먹는 것이 중요합니다.

9. 다음 식사 계획하기

다음 식사 때 먹을 음식을 상상해 보세요. 저칼로리 식사 계획을 세우고 배고픔을 참아보세요.

 

10. 정신적 포만감 얻기

돈을 이용해 사고 싶었던 물건을 구매하면 정신적으로 포만감을 얻을 수 있습니다. 가능하다면 돈을 통해 만족감을 느끼고 배고픔을 참아보세요.

 

 

11. 저칼로리 간식 선택

배고픔을 이기기 위해 저칼로리 간식을 섭취하세요. 저지방 우유, 신선한 과일, 야채, 달걀의 흰자 등을 선택하면 됩니다.

12. 녹차 마시기

녹차는 천연 식욕 억제제입니다. 허기를 느낄 때 따뜻한 녹차 한 잔을 마셔보세요. 이렇게 하면 배고픔이 감소하고 에너지를 얻게 됩니다.

13. 물 마시기

수분이 충분하지 않을 때도 배고픔을 느낄 수 있습니다. 군것질이 당길 때 먼저 물 한 컵을 마셔보세요. 또한 식사를 하기 전에 물을 마시면 더 일찍 포만감을 느끼게 됩니다.

14. 심호흡하기

호흡을 깊게 하고 집중하여 배고픔을 잊어보세요. 심호흡을 통해 허기가 사라질 수 있습니다.

15. 먹기 전에 5분 정도 기다리기

먹기 전에 기다려보세요. 기다리면 배가 정말로 고픈 것인지 생각해 볼 시간이 생깁니다. 그리고 기다리는 동안 배고픔이 줄어들 수 있습니다.

16. 친구에게 전화하기

즐거운 대화에 몰두하면 배고픔을 잊을 수 있습니다. 배고플 때 가까운 친구나 가족에게 전화를 걸어보세요. 대화를 나누는 동안 배고픔을 잊게 될 것입니다.

17. 취미생활 하기

취미 활동은 배고픔을 떨치는 데 도움이 됩니다. 좋아하는 활동을 통해 배고픔을 잊을 수 있으며, 스트레스를 해소하고 긴장을 풀 수 있습니다.

18. 균형 잡힌 식단 유지하기

균형 잡힌 식단을 유지하세요. 모든 영양소가 충분히 공급되면 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 과도한 음식 섭취나 가공 식품을 피하도록 노력하세요. 건강한 식단은 배고픔을 조절하는 데 중요합니다.

지금까지 배고픔을 참는 방법에 대해서 알아보았습니다. 위의 방법들 중에서 나에게 맞는 방법을 선택해서 꾸준히 실천한다면 배고픔을 참는 데에 도움을 줄 수 있을 거라 생각합니다. 배고픔을 잘 참아서 목표하는 다이어트를 성공해 봅시다.