통풍 자가 치료 방법 | 물, 금주, 저퓨린 등

 

 

통풍 자가 치료법 알아보기

통풍은 요산이 체내에 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환으로, 특히 발가락 관절에 통증이 많이 생깁니다.
 
급성 통풍 발작이 발생하면 극심한 통증과 부기를 동반하게 되는데, 자가 치료 방법으로 증상을 완화하고 요산 수치를 조절할 수 있습니다. 이번 글에서는 통풍의 자가 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다.
 

목차

1. 수분 섭취
2. 금주와 절주
3. 퓨린 함량이 낮은 음식 섭취
4. 체중 관리
5. 스트레스 관리
6. 보충제 섭취
7. 주기적인 요산 수치 확인
8. 마무리

 

수분 섭취

수분 섭취는 신장을 통해 요산이 배출되는 것을 도와줍니다. 물을 충분하게 마시면 체내 요산 농도를 낮추고 결정을 줄여줍니다.
 
방법: 하루에 최소 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 통풍 발작이 자주 발생하는 경우, 체내 수분을 충분히 유지하는 것이 중요합니다. 커피나 술 같이 이뇨작용을 하는 것은 피하고, 물을 마시는 것이 좋습니다.
 
주의사항: 신장질환이 있는 경우 의사와 상담 후 수분 섭취량을 조절해야 합니다.
 

금주와 절주

맥주와 같이 퓨린이 많이 함유된 술은 요산 수치를 급격하게 높여 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.
 
방법: 가능하다면 술을 안 먹는 것이 좋지만, 금주가 어렵다면 통풍의 증상이 완화되고 생활 습관을 건강한 상태로 되돌려 놓고 술을 마시도록 하세요.
 
그래도 술을 먹고 싶다면, 퓨린 함량이 낮은 종류의 술(예시: 와인)을 적당히 먹도록 합니다.
 
주의사항: 한 번의 음주로도 요산 수치가 높아질 수 있으므로, 통풍 증상이 있는 사람은 알코올을 매우 신중하게 섭취해야 합니다.
 

퓨린 함량이 낮은 음식 섭취

퓨린은 요산으로 전환되기 때문에 퓨린이 많은 음식을 섭취하면 요산 수치가 높아집니다.
 
추천 식품: 퓨린 함량이 낮은 음식으로는 우유, 치즈, 계란, 과일, 채소(시금치, 아스파라거스 제외)가 있으며, 이러한 식품은 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 됩니다.
 
피해야 할 식품: 붉은 고기(소고기, 양고기, 돼지고기), 해산물(새우, 게, 고등어), 내장류(간 등)
 
주의사항: 갑작스러운 다이어트나 단식은 하지 않도록 합니다. 오히려 체내에 요산이 증가할 수 있기 때문에 증상을 악화시킬 수 있습니다.
 

 

체중 관리

비만은 요산 수치를 높이고, 체중이 증가하면 관절에 가해지는 부담이 커져 통풍 발작이 발생할 확률이 높아집니다.
 
방법: 일주일에 3-4회, 1회에 30분 이상 규칙적인 운동(유산소)을 통해 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 체중을 서서히 줄이는 것이 좋으며, 갑작스러운 체중 감량은 통풍을 오히려 악화시킬 수 있습니다.
 
 
 
추천 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 관절에 무리가 덜 가는 유산소 운동을 하도록 합니다.
 

스트레스 관리

스트레스는 염증 반응을 촉진하여 통풍 발작을 악화시킬 수 있습니다. 평소에 스트레스를 관리하도록 하세요.
 
방법: 명상, 요가, 심호흡, 규칙적인 수면, 취미 활동 등 나만의 스트레스 해소 방법을 만들어서 스트레스를 관리해 보세요.
 

보충제 섭취

비타민 C, 커큐민, 체리 추출물 등이 통풍에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C는 요산을 체외로 배출하는 데 도움이 되며, 커큐민은 항염 효과가 있습니다.
 
주의사항: 보충제를 사용할 때는 의사나 약사와 상담 후에 섭취하도록 하세요.
 

 

주기적인 요산 수치 확인

요산 수치를 정기적으로 확인하여 상태를 파악하면 좋습니다. 요산 수치가 많이 높은 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
 

마무리

통풍은 철저한 관리와 생활 습관 개선이 필요한 질환입니다. 위에서 언급한 방법들을 통해 요산 수치 조절에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
 
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